3个适合初学者每天练习的动作！
自己在家里练习瑜伽，是不是总会因为不知道练习什么而烦恼？
建议大家从基础的站姿体式开始练习，站姿可以培养双腿力量锻炼核心力量，为以后的瑜伽进阶打下坚实的基础。今天就一起来学几个每天都可以在家练习的动作吧！
— ❶ —
英雄式前屈
体式分解：
1、 跪坐在垫子上，双膝分开比骨盆略宽，双脚大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上；
2、 吸气，脊柱延展；呼气，身体前屈到自己的幅度；
3、 在英雄式前屈保持5到8组呼吸。
这个动作主要是感受脊柱的拉伸感，可以坐在瑜伽垫上找到中心位置，尽可能的压低身体，随着呼吸拉伸，释放腰部及手臂的压力。
— ❷ —
战士一式
体式分解：
1、 吸气时，抬右脚向上；
2、 呼气，右脚向前迈到双手之间，右小腿垂直地垫；
3、 吸气，双手向上举过头顶；
4、 呼气，收紧双腿，沉髋保持。
这个动作主要是帮助释放全身肌肉的紧张感，腰背要挺直拉伸，手臂举直，腿要迈开，如果觉得动作吃力，可以借助瑜伽砖来帮助动作更好的完成。
— ❸ —
龙式扭转
体式分解：
1、 吸气，左手在右脚内侧撑地；
2、 呼气，右手带动身体向右侧扭转、右手向天花板的方向伸展；
3、 睛看右手的方向，始终收紧双腿。
这个扭转动作主要是帮助锻炼手部和腿部的力量，对身体要求伸展到位，练习时要不能穿着太宽松度衣服，才能观察动作的到位，建议穿着贴身舒适度瑜伽服进行。
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