3个瑜伽动作，让你的体态更优雅！
配合这3个瑜伽动作，让你一键拥有曼妙体态！
烈日炎炎的夏日已过，空气中仿佛有了一丝秋风轻吻着我们的身体，“ 春困秋乏夏打盹 ” 也不再是瑜伽人的日常，应对秋季特别推荐的一组瑜伽，活力满分！
— ❶ —
蝗虫式
体式分解：
1、俯卧，吸气，双臂放于体侧；
2、呼气，同时抬头，胸部离开地面；
3、吸气，收紧核心，保持身体平衡；
4、呼气，还原，保持3～5组呼吸。
这个体式可以锻炼肩颈线以及腿部手部线条，能起到开肩的效果，配合上柔软舒适的瑜伽垫进行训练，舒展效果更好。
— ❷ —
幻椅式变体
体式分解：
1、吸气，手臂上举，掌心相对，呼气，屈髋屈膝向后坐，尽量使大腿平行地面；
2、呼气，扭转身体向右，双手合十，左手肘抵右膝盖，扭头向后上方，换侧练习。
这个体式能够锻炼臀部线条，帮助打造性感蜜桃臀，初学者可换上更为舒适的瑜伽裤，帮助减少运动时造成的不适感。
— ❸ —
侧板式变体
体式分解：
1、侧卧，右手臂支撑于耳朵下方，左手臂放于体侧，保持骨盆中立；
2、吸气，左手拉左脚趾，顶高髋部，呼气，抬高左腿向上至最大限度。
这个体式可以锻炼身体的平衡性以及线条的利落感，帮助你打造玲珑有致的身材，但由于需要保持一定的平衡，可换上无阻防走光的瑜伽内衣，提升训练的安全性。
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