天了噜！这么做1天可以瘦1斤？！
原地动一动 , 1天瘦1斤 , 瘦腿瘦腰又瘦腹 ! 太神奇了
今天分享的体式，是“上抬腿伸展式”，这个体式非常适合跑步、双脚水肿、静脉曲张、以及久坐的人群，会让我们腿部线条更加好看，同时也是个非常简单易做的体式，一来看看吧！
练习时长：9
难度等级：
① 如何做好上抬腿伸展式↓↓↓
01
仰卧进入，双脚并拢，双臂放在身体两侧，掌心向下。
02
吸气曲双膝，呼气双腿伸直朝向天空，让双腿垂直地面。脚掌回勾，脚后跟持续向上蹬，尾骨向下沉向地面。腰背部放松，肩膀放松，保持均匀稳定的呼吸。
| 注意：
03
最后一次吸气双腿回落地面，回到仰卧姿势。
训练腰腹部肌群，有助于消减腹部脂肪，强健腹部器官，促进消化。伸展双腿后侧，有助于缓解下肢水肿，促进双腿血液循环。
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
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