床上也可以练的懒人瑜伽，10天掉三斤！
懒癌患者的福音，减脂功效依旧强！
正文
对于很多懒癌患者的来讲，根本没有那么多时间去健身房练习，但是又有一颗想要瘦的心，今天我就来介绍懒人在家、在床上都可以练习的瑜伽，甩肉也是杠杠的，赶快练习起来！
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金刚座变体
体式分解：
1.跪坐在地面上，挺胸收腹，保持均匀呼吸。
2.双手缓慢向后伸展，双手合十放置在背部。
3.目光注视地面，保持内心的宁静。
其实金刚座是一个很轻柔的运动，非常的静心舒适，所以在练习完这个动作以后，练习者其实可以用瑜伽弹力带来伸展自己的身体，瘦腿又瘦腰，发挥这个体式的瑜伽功效。
— ❷ —
莲花座变体
体式分解：
1.坐立在地面上，收紧腹部，均匀呼吸。
2.双腿交叉放置，左右侧双脚分别放置在两侧大腿上方。
3.双手向背部交叉伸展，背部挺直，均匀呼吸。
莲花座变体也是一个修身养性的体式，练习者在联系的时候可以在地面上放置一张瑜伽垫垫。能够更好的保护自己的双腿，让瑜伽练习更加舒适。
— ❸ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双手向后伸展，手掌五指张开支撑地面。
2.双手放置在头部两侧，双膝盖略微弯曲，均匀呼吸。
3.利用腰部的力量，整个身体缓慢向上抬，胸腹部与地面平行，保持身体平衡。
轮式变体也是一个非常经典的瑜伽动作了，练习者在练习这个体式的时候，可以用一条瑜伽弹力系在双腿上，增加瘦腿提臀的功效。
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