美化臀部外侧线条，让体态看起来更匀称
减肥之路千万条，瑜伽练习不可少。
留我一个人胖肿么可以？减肥之路千万条，瑜伽练习不可少。来试试瑜伽的拉伸，今日体式——”牛面式“不仅可以美化我们肩背线条，还可以美化臀部外侧的线条，让我们的体态看起来更加匀称优雅，一起来打卡吧！
① 如何做好牛面式↓↓↓
01
柱式坐姿进入。屈左膝，将左脚放在右大腿外侧，左脚的外侧贴地。屈右膝，将右脚背放在左臀外侧，让双膝上下交叠，与脊柱在一条直线上。保持腹部微收，脊柱延展向上。
02
双手侧平举打开，将左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上绕过体后，与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。停留5-10个呼吸。
03
最后，解开双手双脚，回到柱式坐姿。再换练习。
伸展臀部外侧肌肉和经络，缓解坐骨神经疼痛，灵活髋关节、肩关节，同时改善身体的血液循环。
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