每天仰卧5分钟，整个人年轻了5岁
气血传遍全身，姨妈期都变好了！
瑜伽中“仰卧束角式”，英文名为Reclining Bound Angle Pose，梵文名Supta Baddha Konasana，Supta，是休息、躺下睡觉的意思。这个体式对女性有非常多的益处，经期练习可以帮助缓解痛经，排出经期，孕妇也可以练习。
① 如何做好仰卧束角式↓↓↓
01
手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，屈右膝，双脚并拢，将脚掌将一本书一样翻开。
如果感觉髋部太紧张，膝盖翘的很高，可以让脚后跟距离身体稍远一些，降低难度。
02
将长抱枕放到我们的骶骨后侧，弯曲手肘撑地，将身体慢慢躺到抱枕上。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。
你也可以在头部下方再垫一个毛毯，让颈部更舒适一些。膝盖如果仍然觉得紧张，可以在膝盖下方垫瑜伽砖。
我们会在这个体式停留2-3分钟的时间，所以进入体式时，务必确保自己身体是舒适的状态，一旦进入体式，我们就不动了，去感受自己的髋关节在慢慢的打开，腹部变的柔软，肩膀也变的柔软。
03
完成之后，拿开辅具，仰卧放松1分钟，去感受血液的回流和释放。
调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14632.html
