常做这个体式，让你60岁都不会显老
今日体式，快跟着我一起练习吧~
瑜伽的习练对每一个人而言都是独一无二的体验，找到适合自己的练习边界是我们一直在探索的功课。今天分享给大家的体式，叫“站立扭转前屈“，每天练习，你就会建立更多的觉知，更好的投入到瑜伽练习当中哦！
① 如何做好站立扭转前屈↓↓↓
01
山式进入。吸气，双臂向上伸展。
02
呼气，以髋部为折点，身体向前向下，双手放于身体下方，低头放松。
吸气，背部延展，呼气，弯曲左膝，左脚脚跟抬离地面，同时右手臂向右侧打开，带动身体向右侧扭转，右手指间朝向天花板。保持均匀的呼吸，感受背部的延展。
吸气低头，上方手臂收回，左腿伸直，双脚保持稳定，肩膀方松，反侧练习。
| 注意：
03
最后一次吸气，腹部发力，手臂带动脊柱向上，呼气手臂落回体侧，回到山式。
这个体式可以帮助我们灵活胸椎、肩关节，拉伸大腿后侧韧带。
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