5个小动作每天练, 90岁依然健步如飞
延长膝盖寿命40年, 5个小动作每天一次, 90岁依然健步如飞
双脚打开与髋同宽站立，吸气，向上伸展腰背，呼气，折髋，躯干慢慢向前向下伸展，腹部靠近大腿前侧，双手从后抓住小腿，尾骨向上伸展，保持4-8次深缓呼吸（生理期不可练习）。
双脚并拢站立，吸气，双手举过头顶向上伸展，呼气，微屈双膝，躯干微向前倾，保持4-8次深缓呼吸。
双脚打开一条腿距离，左脚向左转90°脚尖踩在墙角，右脚内扣，吸气双臂侧平举，呼气，左手带动躯干向左向下伸展，右手大臂夹耳，眼看天花板方向，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。（拉伸困难的人，可以在小腿处垫瑜伽砖矫情拉伸感）
躺在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部，在大腿中间夹一块瑜伽砖，呼气，臀部抬离地面向上推，保持4-8次深缓呼吸（生理期不可练习。）
坐在垫子上，右腿向右前方伸直，脚尖回勾，屈左膝，左脚抵在右腿内侧，吸气，立直腰背，右手伸直够右脚尖，坐不住的人可以在左大腿靠近膝盖的地方利用瑜伽带做着力点，不要拱背，保持4-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
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