每天这样站5分钟，1个月后腿细了
这么做，颜值还逆袭了！
单腿平衡的练习有助于提升我们的专注力、毅志力，帮助我们更好的建立腿部力量。今天分享给大家的体式，叫“鸟王式“，也叫”鹰式“，一起来练习吧！
① 如何做好鸟王式↓↓↓
01
山式进入。吸气，双手扶髋，抬右腿，把重心移到左腿，微曲左膝，将右腿从大腿根处有力缠绕在左腿上，右脚搭在左小腿上，如果感觉有困点，可以脚尖点地。
02
再次吸气，左手在上，右手在下，在胸前缠绕，双臂向上延伸。让左脚的大小脚球向下踩，重心稳定，眼睛平视前方，保持五组呼吸。
| 注意：
03
吸气解开双手双脚，呼气回到山式，换腿练习。
加强腿部力量，消除腿部多余脂肪，增强平衡感 ，缓解肩膀僵硬。
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