“左三圈，右三圈，屁股扭扭的肠道排毒操
“你已过完今年的所有假期！”接下来都是繁忙的工作生活啦！即使工作繁忙，也要注意吃好喝好哦！今天就推荐一套按摩肠胃的体式动作
刚结束国庆小长假，就收到系统的提醒消息：
站立在垫子上，吸气，脊柱向上伸展，收紧腹部不要塌腰，呼气，折髋，躯干慢慢向前向下，腹部靠近大腿，双臂环抱双腿，保持4-8次深缓呼吸。这个体式有助于促进消化能力。
双脚分开一条腿的距离，左脚尖朝左，右脚内扣，吸气，立直腰背，双手侧平举，呼气，身体向左向下扭转，右手放在左脚左侧，左手向上伸展，扭头向左看向上方，保持4-8次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。这个体式能够按摩腹部，让肠胃更强壮，还能够锻炼到脊柱。
俯卧在垫子上，屈双膝，双手分别抓住双脚脚踝，吸气，胸部、大腿离开地面，双手双脚尽可能向上伸展，保持4-8次深缓呼吸。这个体式可以加强腹部和胃部，令其更强壮。
跪立在垫子上，双脚大脚趾相靠，脚背贴在垫子上，臀部向脚底坐去，坐在脚后跟上，吸气，收紧腹部，立直腰背，不要塌腰，双肩向后打开，保持4-8次深缓呼吸。这个体式是饭后可以做的体式，有利于消化，还能够瘦腿部，不会因为刚吃饱就坐下来而发胖。
坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚回勾，吸气，立直腰背，屈右膝，右脚放在左大腿外侧，呼气，躯干微转向右侧，左臂整个抓住右大腿外侧让腹部贴紧右大腿，右手则放在身后起到支撑作用，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。这个体式有助于促进消化，还有排毒作用。
仰卧垫子上，双脚脚背回勾，吸气，屈左膝抬至胸口，双手抱住左膝盖，呼吸，将左膝拉向膝盖，让左大腿压在腹部上，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间，每次呼气都抓住膝盖靠近胸部。
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