三招教你get气质美背，迷倒千军万马！
背影像大妈的赶快练起来，一周见成效！
正文
拥有气质美背对于女孩子来讲真的太重要了～今天分享的三式瑜伽对于虎背熊腰的女孩子来讲真的太赞了，赶快练习起来，轻松开肩美背！
— ❶ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双腿向前自然伸展，双手放置在头部后方；
2.收紧腹部，均匀呼吸，双膝盖略微弯曲，整个身体缓慢向上抬；
3.头部自然向下，胸腹部与地面保持平行；
轮式变体是非常经典的体式动作，练习者在练习这个体式的时候，可以在地面上放置一张瑜伽垫，整个身体躺在上面，柔软又舒服。
— ❷ —
站立后弯变体
体式分解：
1.坐立在支撑物上方，双腿向前后方向伸展，收紧腹部，均匀呼吸；
2.右腿向后伸展，膝盖挺直，左腿向下伸展，左侧腿部与地面保持平行；
3.上半身躯干缓慢向后仰，双手向后方伸展，保持身体平衡。
这个体式比较考验练习者的颈肩柔软度，为了更好的练习这个体式，练习者可以用瑜伽环来按摩自己的颈肩，让身体更加柔软舒适，展现自己最柔美的体式。
— ❸ —
鸽王变体
体式分解：
1.坐立在地面上，左右双腿分别向前后方向伸展，收紧腹部，均匀呼吸。
2.右侧膝盖弯曲，小腿向上方伸展，头部自然往后仰；
3.右手去紧握住右脚脚掌，保持身体平衡，尽情地去伸展自己的动作。
鸽王变体真的称得上瑜伽中经典中的经典了，练习这个体式非常考验练习者的身体柔软性，所以在练习的过程中瑜伽滚轴不能少，多按摩自己的身体，让减肥功效加倍！
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