战士二开髋的“魔法”，比青蛙趴更有效
今日体式丨“战士二”式
今天分享给大家的体式，叫“战士二”式，英文名：warrior Ⅱ戰士二式，前面的手通往未來，后面的手通往过去。这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势，也是许多高级动作的基础。
① 如何练好战士二↓↓↓
01
山式站立。将双脚的大拇指靠在一起，脚后跟微微分开。吸气，双脚分开两肩半宽。将右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度（或脚掌外侧与垫子保持平行）。保持腹部微收，肩向下沉。
02
呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，眼睛看向右手指尖，弯曲的膝盖没有超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧，伸展左腿的腿部筋腱。吸气，双臂侧平举向身体两侧延伸，与地面平行，掌心向下。
注意：髋部摆正向下沉，右腿肌肉充分收紧，膝窝上提。
03
在这个姿势保持5个呼吸，呼气，手落，转回右脚，然后换身体另一侧，重复上面的步骤。
通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，加强腹部器官。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14519.html
