原来是这样开髋的,躺着张开双腿髋就开了
原来是这样开髋的,躺着张开双腿髋就开了,好处让你多到尖叫
仰卧在垫子上，屈双腿，双手分别抓脚踝，轻轻向下拉，小腿垂直于地面，膝盖在身体两侧，保持4-8次深缓呼吸。
坐立在垫子上，屈双膝，双脚脚底相对，双手交握抓住脚趾，吸气，立直腰背，呼气躯干慢慢向前向下，让双膝向垫子靠近，保持4-8次深缓呼吸。受不了的朋友，可以在屁股下垫一块折叠的毯子，躯干不用太下去，注意伸展脊柱即可。
站立在垫子上，左脚向前迈一大步，弓步向下，右腿向后伸直，脚尖蹬地，双肘放在左脚内侧，双手朝前，伸展腰背，保持4-8次深缓呼吸；然后换另一侧练习相同时间。注意，做不来的朋友可以在手肘下垫瑜伽砖，减少难度。
接上一个动作，右脚在前，双手撑地，右脚向左侧横放，左脚脚背贴垫向后伸展，抬头挺胸眼看前方伸展脊柱，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
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