每天这样抬抬腿，会让你有意想不到的效果
PP翘了，大腿细了，气色都更好了！
“半月式”动作姿势犹如半月，因此而得名，它也是一个平衡的动作，可以提升我们的专注力，经常练习，让身姿如月，心如月明。
① 如何做好半月式↓↓↓
01
山式站姿在垫子中间，双脚打开一腿长的距离。右脚向外转90度，将一块瑜伽砖放在右侧小脚趾约一个手掌的距离，让我们的手掌刚好在肩膀的正下方。
02
双手扶髋，屈右膝，右手轻落在瑜伽砖，左腿起，将重心落在右脚，左腿抬起与身体平行，脚后跟向后蹬。
在这里关注右侧脚掌的稳定，右侧脚的内外侧均匀压地，让右腿大腿的肌四头肌向上提，同时右臀的肌肉收紧，将下方的胸骨向前推，上方的肩膀向后打开。
03
稳定之后，再把左手向上伸展。保持两侧腰拉长，保持均匀稳定的呼吸。让你的腿部和身体在一个平面，眼睛可以看向上方，或者转向地面。
04
有多年练习经验的伽人，可以不用瑜伽砖，用同样的方式进入练习。
最后一次吸气左脚落地，呼气起身回到山式。
练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。舒缓坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。
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