呼气排出浊气和毒素、 瑜伽呼吸
|瑜伽呼吸和瑜伽体式一样，是瑜伽不可缺少的一部分，它也有很多的技巧和练习方法，今天我们先从最简单的调息法做起，乌伽依调息法第一式。
瑜伽呼吸1
呼吸很重要的一点就是脊柱要稳定，这样肺部才稳定，所以先从仰卧开始，在仰卧中，脊柱可以最大程度的保持稳定状态。准备两个瑜伽毯子，按照图中方式放好，让一个毯子支撑脊柱，令一个毯子支撑颈部和头部。
平躺在毯子上，做挺尸式，身体保持在一条直线上，双手放在身体的两侧，展开胸腔，慢慢闭上眼睛。放松脸部皮肤，自然的呼吸，从始至终地观察呼吸，吸气的时候，感受胸部的扩张，平缓的呼气，均衡的放松横膈膜。保持这种观察持续2分钟。
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|循环练习呼吸控制5分钟，然后保持躺卧在垫子上休息5分钟
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