双腿一分, 千年老胯就开了, 如此简单
双腿一分, 千年老胯就开了, 一字马也成了, 如此简单
“劈叉是所有人都能做到的”看到这句话，你是不是第一个提出质疑？当然了，得看看你是如何做了！想要劈叉当然不容易，需要循序渐进一步一步练习，然后就能劈叉了~
跪立在垫子上，脚背贴地，在身前竖放两个瑜伽砖，左腿向前伸直，脚后跟着地，勾脚背，双手分别放在瑜伽砖上，伸直手臂，极其伸展脊柱，呼气，转肩沉肩勾紧脚背，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
接上个动作，屈左膝慢慢向前，右腿向后伸直，右脚蹬地，在右腿前侧用瑜伽砖帮忙垫高点不至于右膝着地，双手照样放在两侧瑜伽砖上，双臂伸直，吸气伸展脊柱，呼气，躯干向下给双腿压力帮助拉伸，保持4-8次深缓呼吸，然后在另一侧练习相同时间。
将竖放的两个瑜伽砖换个矮边竖放，在两个瑜伽砖直接放个同高度的瑜伽砖，接上个动作，左腿向前伸直，勾脚背，后腿向后伸直，脚背贴垫，双手放在两侧瑜伽砖上，伸直，辅助支撑腰背立直，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
接上个动作，将两侧的瑜伽砖撤走，双手向上伸展合十，眼看大拇指，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
在髋关节和双腿拉伸练习足够后，就可以轻松劈叉啦！
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