最被忽视的长胖元凶，90%人都因它发胖
常言道：“减肥是把整容刀”，放弃一些脂肪，就能又帅又美
然而想与执行，往往是背道而驰，管不住嘴，迈不开腿，脂肪不减反升。
另一句常言道“一胖毁所有”，增肥也是一把整容刀，只是这刀后画面太过真实感人……
把手机屏幕转过来哦
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| 体式功效：伸展双腿前侧、后侧、外侧和内侧肌肉，促进双腿排毒，消除浮肿，让双腿更加匀称纤细。
01 下犬式开始，调整呼吸。十个手指张开主动推地，去觉察你的大鱼际、小鱼际、指腹有力压向地面，侧展你的侧腰，带动坐骨向后向上，腋窝朝向地面。每一次呼气，脚后跟向下踩，去感受大腿后侧的拉伸。保持均匀稳定的十个呼吸。
02 收左脚迈至左手内侧，先调整髋部朝前，背部拉长，呼气左手扶左大腿面，右手带身体向上。肚脐、侧腰拉长，保持五个呼吸。
| 注意：
03 吸气还原，呼气将右手肘抵在右膝盖外侧，双手在胸前合十，大拇指对准心轮，吸气脊柱拉长，呼气，胸腔向左上方扭转，眼看斜上方。保持五个呼吸。
| 注意：
04 双手落回左脚两侧，后脚向前迈一小步，伸直左腿，脚掌回勾，先把背部拉长，摆正髋部，呼气屈髋，身体向前向下，双手向前延伸，保持五个呼吸，去感受大腿后侧的拉伸感。
注意：后腿内旋，髋部持平，想象自己骶骨上可以放一杯水。
辅助做法：
做这个动作的时候，会用到瑜伽砖，可以让自己的身体保持平衡。
05 将左手往前放一个手掌的距离，吸气抬高右腿，右手向右上方打开，带动胸腔向右上方延展。保持3-5个呼吸。
辅助做法：
一块好的瑜伽垫绝对是减肥路上的好帮手！
06 双手落地，压实地面，右脚向后大跨一步，撤左脚向后到单腿下犬。后腿内旋向上，脚跟向后蹬，髋部摆正。
07 收左脚向前打横，来到两手后侧，后脚膝盖脚背落地，保持五个呼吸。
| 注意：
08 弯曲后腿朝前，跨过左大腿来到左臀外侧，脚背贴地，右脚背贴近右臀，让双膝盖在一条直线。左手向后绕来到肩胛骨中间，右手绕过体后与左手相扣，保持五个呼吸。
从牛面式-斜板式-四柱式-上犬式-下犬式，完成一组串联，再从右侧的战士一-侧角扭转式-金字塔式-半月式-单腿下犬式-鸽子式到牛面式。
09 牛面式开始，双脚向两侧展开，脚掌回勾，左手绕过体后来到右腿内侧，右手扶在左大腿外侧，吸气脊柱向上延展，呼气以肚脐为中心，胸腔向左后方扭转，保持三个呼吸。再换另一侧练习。
10 解开双手，右手落地，左手向上举过头顶，吸气再一次延展脊柱，呼气带动身体向右侧弯，感觉左侧腰在拉长。保持三个呼吸，再换侧练习。
11 双手扶在膝盖窝，缓慢收回。将身体向后躺，双手体侧掌心朝上，挺尸式休息。
MM们在家不要偷懒，赶紧练起来！以上就是“整容刀”的正确打开方式。现在，大家就可以看看效果了，对，就是把上面的“手术事故现场”往回刷着看~
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