瘦腰又提臀的瑜伽动作，你值得拥有！
练习这三式瑜伽，变气质美人！
想要保持完美身材，但是又想吃遍各种美食，不运动怎么能行呢？今天给大家分享的三个瑜伽体式，不仅可以减去小肚腩，还能瘦腿提臀，心动不如行动，赶快和我一起练习起来吧！
— ❶ —
下犬变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.左右双腿前后放置，上半身躯干缓慢向前伸展。
3.双手环绕抱住左腿，保持身体平衡，感受腰部拉伸的力量。
练习这个体式的时候为了更好的发挥瑜伽功效，练习者可以在双腿放置一根瑜伽弹力带，利用瑜伽弹力带来帮助腿部拉伸，增强腿部力量。
— ❷ —
全莲花坐变体
体式分解：
1.坐立在地面上，双腿交叉放置，左腿放置在右侧腿部上方。
2.收紧腹部，上半身躯干挺直，双手交叉放置放置在脸部前方。
3.均匀呼吸，放松身体，保持内心的安静。
全莲花坐变体是一个比较放松的体式，所以练习者可以一张柔软的瑜伽垫上进行练习，让练习的过程更加愉悦，放松练习者的身体。
— ❸ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双膝弯曲，两侧小腿向身体一侧收拢，收紧腹部。
2.双手向后伸展，放置在头部两侧。
3.利用手臂的力量整个身体缓慢向上抬，直至腹部与地面保持平行，均匀呼吸。
这个体式动作幅度较大，对于腿部力量的要求也比较高，所以练习者可以在练习完毕之后，用环形瑜伽滚轮来帮助自己辅助练，这样不仅能够更好的放松身心，还能消除腿部脂肪。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14755.html
