长期练习这几个动作，帮助提升气质！
你发现了吗？练瑜伽的女孩子气质都格外的好！
众所周知，坚持瑜伽可以改善体态，提升气质。今天给大家分享一套瑜伽序列，常练这几个瑜伽动作，可以有效帮助你减脂塑形，秒变气质女神！。
— ❶ —
平板变式
体式分解：
1、 俯卧。双手合十双肘着地；
2、 双膝着地，身体离开地面；
3、 腹部收紧，左腿继续向后向上抬起；
4、 眼睛看向前方。
这个动作可以说是平板支撑的演变，看似难度增加，但是可以很好的锻炼臂力和腿部力量，帮助你锻炼支撑力。需要配合使用防滑瑜伽垫，防止肢体与地面磕碰容易受伤。
— ❷ —
单腿轮式
体式分解：
1、 仰卧，双手着地将身体撑离地面；
2、 同时右腿向斜上方抬起。
这个体式有助于锻炼拉伸腰腹部力量，以及拉伸筋骨，锻炼韧带柔韧性，需要穿着舒适贴身且带有弹力的瑜伽服进行练习，保证动作的完成度。
— ❸ —
花环式
体式分解：
1、 双腿分开与肩同宽，双脚向外45°打开；
2、 膝盖冲向脚趾方向，屈膝下蹲；
3、 髋关节向外打开，双手合十放于胸前。
这个体式有助于锻炼和修复髋关节，避免假胯宽等问题，让体态保持端正优雅。因为是需要深蹲来完成动作，所以需要穿着弹力瑜伽裤，满足运动伸展需求。
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