一周只要练3次 ，皮肤红润气色好
在30岁后别傻傻光喝白开水，这么做更重要~
扭转类体式有助于我们身体排毒养颜，养肤除了多喝水、敷面膜以外，多做这些体式，也能养出好皮肤~
双脚打开两倍肩宽，双脚脚尖内扣，吸气，立直腰背，双手侧平举，呼气，折髋，躯干向前向下，腹部靠近大腿，左手找右脚脚踝，右手从身后往前绕找左大腿内侧，脸朝上，眼看天花板方向，保持4-8次深缓呼吸，然后放开双手回来站立状态，换另一侧练习相同时间。
山式站立，双脚脚尖朝前，双手侧平举，右脚向后退一大步，屈左膝向前，沉髋，蹬直右腿，躯干带动双臂转身向左，右手朝前伸展，左手朝后伸展，保持4-8次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。
从幻椅式开始，双手在胸前合十，呼气，躯干与双臂向右转，左手肘抵住右膝盖外侧，眼看天花板方向，保持4-8次深缓呼吸，然后回到站立，换另一侧练习相同时间。
从半船式开始，可以绷脚背也可以勾脚背，双臂朝前平举位于膝盖两边，指尖朝前，呼气，躯干带动双臂向左转，眼看左侧，保持4-8次深缓呼吸，然后放下双手和双腿放松，换另一侧练习相同时间。
从坐柱式开始，屈右膝放在左大腿外侧，然后屈左膝，左脚后跟贴在右臀部外侧，吸气，立直腰背，呼气，躯干向右扭转，左手抓住右大腿，右手放在身体后侧，眼看右后侧方，保持4-8次深缓呼吸，然后回到坐柱式，换另一侧练习相同时间。
仰卧在垫子上，双腿离地向上伸展，腰部发力，双脚再次向上朝头顶方向运动，臀部、背部离地，脚趾在头顶点地，双臂伸直交握双手压在垫子上，呼气，双脚慢慢向左侧挪，双腿在头的左侧，保持4-8次深缓呼吸，然后回到仰卧，换另一侧练习相同时间。
仰卧在垫子上，双手向两侧伸展，掌心朝下压在地板上，屈右膝，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，呼气，右腿带动躯干向左扭转，右腿放在左侧地板上，左手压在右膝上，脸转向右侧，双肩保持压在垫子上不动，保持4-8次深缓呼吸，然后回到仰卧，在换另一侧练习相同时间。
生理期就不能做啦！来来来，练习的人告诉我你的心得体会，是不是感觉肠道被做了按摩？
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