如何改善久坐对腰部的影响
世界卫生组织关于体育锻炼的建议分为三个年龄组:5岁；17岁，18岁。64岁和65岁及以上。
5~17岁
为了改善心、肺、肌肉和骨骼的健康，降低慢性非传染性疾病的风险，5-17岁的儿童和青少年应每天积累至少60分钟的中高强度体育活动，大多数日常体育活动应为有氧活动。同时，每周至少要进行三次高强度的身体活动，包括肌肉和骨骼强化活动。
18~64岁
18-64岁的成年人每周至少有150分钟的中等强度有氧体育活动，或每周至少有75分钟的高强度有氧体育活动，或中高强度活动相结合。有氧活动每次至少要持续10分钟，涉及大肌肉群的强肌肉活动每周至少要有2天。
65岁及以上
老年人每周应完成至少150分钟的中等强度有氧体力活动，或每周至少75分钟的高强度有氧体力活动，或中高强度活动相结合。有氧活动每次至少10分钟，活动能力差的老年人每周至少三天要有活动，增强平衡能力，预防跌倒。因健康原因不能完成推荐运动量的老年人，应在能力和条件允许的情况下尽可能多做运动。
对于上班族和学生党来说，日常有意识的打断是非常重要的。2016年11月，美国糖尿病协会(ADA)发布了一份关于体力活动/运动与糖尿病的立场声明:强烈建议所有成年人(尤其是患有二型糖尿病病的成年人)减少每天的久坐时间，久坐过程中每半小时中断一次运动和轻微的活动都可以带来血糖益处。
比如每半个小时或者一个小时起床，喝杯水或者上个厕所都是不错的方式，但是真的不行。在座位上拉伸也可以缓解疲劳。不过要注意少跷二郎腿，尽量坐直，回家少躺在葛优。
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