老年人补钙需谨慎 补钙误区小常识

老年人补钙的误区

• 误区一：钙补得越多越好
  • 许多老人认为钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，但事实并非如此。通常60岁以上的老年人每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
• 误区二：食物补钙比药物补钙更安全（片面认知）
  • 专家建议老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物，同时选择健康生活方式，少喝咖啡和可乐、不吸烟，并且多晒太阳和进行户外运动，这些都是安全的补钙方法，很多老人没必要每天服用钙剂，因为食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。但这并不意味着老人完全不需要药物补钙，在某些情况下，如钙缺乏较严重时，药物补钙也是必要的补充手段。
• 误区三：治疗骨质疏松症不辨病因一律补钙
  • 骨质疏松主要分为原发性和继发性两类。绝经后女性骨质疏松症和老年男性骨质疏松症属于原发性骨质疏松症；由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松症属于继发性骨质疏松症。不同类型的骨质疏松症治疗方法不同，继发性骨质疏松症（如钙营养不良引起的），钙补充剂非常有效；而对于原发性骨质疏松症，不能仅依靠钙补充剂来治疗。绝大多数老年人的骨质疏松症属于原发性骨质疏松症，这些老年人应在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可补充雌激素，盲目补钙没有效果。
• 误区四：忽视补钙的最佳时间
  • 补钙与服用时间、服用频次、服用方法等密切相关。最佳时间是餐后及晚上睡前，一天当中后半夜人体血钙浓度最低，钙的吸收率最高，所以晚上的钙剂放在睡前服用吸收效果最好。
• 误区五：整片吞服钙片
  • 市面上大部分的钙片都是碳酸钙，水溶性较差，整片吞服吸收不好而且对胃刺激大，充分嚼碎后服下，能减少胃肠道刺激，而且有利于钙的吸收。
• 误区六：认为液体钙比固体钙吸收好
  • 钙是否能吸收和维生素D、年龄、肝肾功能状况、肠道内酸碱度等因素有关，但与剂型没有关系。液体钙只是口感好，吸收率和其他的钙剂无明显差别。
• 误区七：认为蔬果能促进钙吸收（片面认知）
  • 蔬果中的维生素C的确有利于钙的吸收，但青菜中的草酸容易和钙结合，形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，，蔬果和钙最好分开吃。
• 误区八：骨质疏松患者单纯补钙就行
  • 骨质疏松多是由于破骨细胞活跃导致骨溶解增加所致。病人骨头里的钙溶解进入血液，经肾脏排出体外，，治疗骨质疏松仅仅靠补钙还不够，应该同时应用抗骨质疏松药物（如双膦酸盐），抑制骨头里的钙溶解，不然吃进肚子里的钙片也大都浪费掉了。