老年人怎么补钙 老年人补钙要远离三个误区

老年人补钙指南及远离三大误区

老年人补钙的重要性

老年人补钙对于维护骨骼健康至关重要。随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，容易导致骨质疏松等问题。适当的钙摄入可以帮助预防这些疾病，保持骨骼的强度和灵活性。

老年人补钙的三大误区

误区一：食物补钙比药物补钙更安全

专家建议，老年人应优先考虑通过日常饮食来补充钙质。例如，每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。此外，选择健康的生活方式，如少喝咖啡和可乐，不吸烟，以及多晒太阳和户外运动，都有利于钙的吸收和利用。这些方法比每天服用钙剂更安全有效。

误区二：钙补得越多越好

许多老年人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。实际上，过量补钙并不能变成骨骼，反而可能引起并发症，如肾结石、血管钙化等。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。

误区三：治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松如女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松；而继发性骨质疏松则由某些疾病或某些诱因（如药物）引起。继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗。

推荐的老年人补钙方法

饮食补钙

• 富含钙的食物：牛奶、奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等。
• 适量摄入：每天摄入800毫克的钙，不超过可耐受最高摄入量2000毫克。

运动和晒太阳

• 运动：多做体育运动可以刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失。
• 晒太阳：阳光中的紫外线能帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用。

适量补充钙制剂

在饮食补钙的基础上，适当加服钙制剂可以提高钙的摄入量，但需在医生指导下进行。

注意事项

• 避免过量补钙：过量补钙可能导致血钙过高，引起并发症。
• 针对性治疗：不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，不能一概而论。

通过以上信息，希望能帮助老年人正确理解和实施补钙计划，远离补钙误区，维护骨骼健康。