戒烟没精神会持续多久 戒烟没精神怎么办

一、戒烟没精神持续的时长

戒烟没精神一般在3个月之内，大部分戒烟者的戒断症状（包括没精神）可以逐渐消失。因为吸烟者大脑神经系统在尼古丁的刺激下会产生依赖性和成瘾，体内突然失去尼古丁，会导致内分泌、循环系统失调，出现没精神等症状。但如果能坚持戒烟三个月，上述症状一般会逐渐减轻消失。

二、戒烟没精神的解决办法

（一）饮食方面

• 营养神经药物：可以配合医生的指导吃一些营养神经的药物来进行治疗。

（二）生活习惯方面

• 锻炼身体：多到户外锻炼身体，陶冶自己的情操，增加自己的抵抗力来改善没精神的状态。
• 采用替代法
  • 零食替代法：准备一些可以磨牙的零食，例如瓜子，核桃，花生等，这些小零食因为吃的时候需要剥皮，所以会用掉很多时间，抵消抽烟的冲动，也有助于改善没精神的状态。
  • 喝水戒烟法：想抽烟或没精神的时候，可以选择喝水，大量的喝，把自己喝得涨涨饱饱，就会有不抽烟的感觉，胃里有东西，会在一定程度上改善精神状态。
  • 冥想抽烟法：没精神或者想抽烟的时候开始冥想，闭上眼睛身体成放松状态，然后脑海里想象一下美好的事物和风景，这样也会抛开抽烟的欲望，同时让精神得到放松和恢复。