用什么方法戒烟最好？有效的戒烟方法推荐

戒烟的有效方法

1. 分析吸烟习惯并下定决心
   • 首先分析自己的吸烟习惯，例如每天吸烟的数量、在什么情况下容易吸烟等。然后下定决心戒烟，把戒烟的理由写下来，包括戒烟后的好处，如健康状况改善、节省开支等，让自己相信戒烟是值得尝试的事情。
2. 确定戒烟日期并公开宣布
   • 在日历上圈选一个日子，从这一天开始完全不再吸烟，这是比较成功且痛苦较少的方法。并且以小题大作的方式向所有人公布自己要戒烟，这也有助于戒烟。
3. 借助辅助物品
   • 嚼口香糖或吃零食：当烟瘾来袭时，嚼口香糖或者吃一些瓜子、核桃、杏仁、薯片等零食，吃坚果时削皮剥壳会占用时间，能缓冲吸烟冲动，还能满足味蕾缓解烟瘾。如果是因为嘴巴感觉无聊而吸烟的人，这种方法比较有效。
   • 服用戒烟药：定期少量服用戒烟药是被证实有效的方法，可以帮助戒烟者度过戒烟期的痛苦，让戒烟者逐步减烟量、断烟瘾。例如威立戒（酒石酸伐尼克兰片），它是一种不含尼古丁的戒烟药物，通过激活大脑中的尼古丁受体，抑制吸烟欲望，临床试验显示综合戒烟成功率在50%以上。
   • 喝水：烟瘾来袭时多喝水，慢慢喝一杯水可以帮助身体新陈代谢，补充水分的同时打消抽烟念头。温水为宜，也可加入蜂蜜，还能促进肠毒素排出。但不要喝太多或一次喝太多，最好不选冷水。
   • 使用电子烟（有争议）：电子烟是专为戒烟而发明的，理论上不会产生像传统香烟那样对人体有害的物质，还能缓解戒烟过程中的煎熬，但关于电子烟是否真的完全无害存在争议。
4. 采用替代行为
   • 运动：运动不仅能强身健体，在有吸烟欲望的时候去运动，还能转移对吸烟的渴望。例如在阳光明媚的下午和朋友一起散步、爬山等，既享受自然又锻炼身体，同时不会想继续吸烟。
   • 冥想：当想抽烟时，闭上双眼，身体放松开始冥想，脑海里想象美好的事物和风景，抛开抽烟的欲望。
   • 睡觉：想抽烟的时候就去睡觉，睡着就不会想抽烟了，睡觉也是补充体力的好方式。还可以在枕头旁放包起来的橘子皮帮助安眠。
   • 喝东西：可以选择喝大量的水，也可以喝浓茶，当胃里有东西时，会减少想起抽烟的频率。
   • 模拟抽烟动作：找一个物品模拟抽烟，例如把笔放入嘴里，虽然看似傻，但可以避免真的抽烟。
   • 转移注意力：通过玩游戏、看电影、看电视或者听音乐等方式，将注意力从抽烟上挪开，不再想抽烟。
5. 运用心理调节方法
   • 心理暗示：进行心理自我暗示，渲染吸烟有害身心健康的感觉。例如随身携带小镜子，把吸烟过多的弊端贴在镜子背面，看自己的牙齿时提示牙齿发黄等不良后果，有意识地掐断手中的香烟。
   • 激励自己：如果是男性吸烟者，可以把抽烟的钱存起来，用来给自己买礼物或者奢侈品，或者规划旅游路线等，这不仅有助于享受生活，也是保持健康的方式，激励自己戒烟。
   • 认知疗法：充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立戒烟的决心和信心，不要认为自己抽烟历史长就戒不掉，要相信自己一定会戒掉。
   • 厌恶疗法：对抽烟行为采用负性刺激法使之产生厌恶感，例如快速抽烟法，以每秒一口的速度将烟吸入肺部，会产生头晕、恶心、心跳过速等生理反应，体验这种不良感觉后呼吸新鲜空气形成对比，然后再快速抽烟，直到不想再抽、看到香烟就不舒服为止，但患心脏病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等人不能用此法。
6. 中医相关方法
   • 针刺穴位：运用中医辨证，根据个人情况，针刺穴位如百会、列缺、合谷、足三里、三阴交和太冲等，可达到明显效果。也可选择耳穴如肺、神门、口、皮质下等穴位。
   • 食用中药食材：烟为辛热有毒之品，平时可常用百合、麦冬煲汤润肺清心。
7. 调整环境和社交
   • 控制环境和情绪：适当控制环境及自己的情绪状态，尽量和不吸烟的人呆在一起，有意识地不在身边放烟，可以放瓜子、糖果或者口香糖来替代。
   • 家人监督：如果有妻子和孩子，可以让他们做监督人，用戒烟省下来的钱买有意义的东西。
   • 逐步戒烟：对于抽烟成瘾者，可以采取逐渐戒烟的方法，制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的指数、每只烟吸多长时间，将下意识的吸烟变为有意识的控烟，逐渐减少吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，达到戒烟的目的。