最佳戒烟方式有哪些

一、靠自身意志力戒烟

• 基于健康认识：充分认识到吸烟对健康的严重危害，如烟草中的尼古丁、一氧化碳、焦油等对呼吸道有很大危害，可能引发慢性支气管炎、哮喘，还与肺癌等多种恶性肿瘤以及心脑血管疾病相关，会影响生育功能等。当深刻意识到这些危害后，自觉戒掉烟草。例如很多人在医院看到咳喘病人或者得知朋友患肺部肿瘤后，因为认识到吸烟的危害而容易戒烟。
• 改变吸烟习惯：如果通过戒烟门诊医生评估属于轻中度尼古丁依赖者，不依靠戒烟药物也可成功戒烟，但要有计划地改变平时吸烟习惯。比如改变早晨起来第一支烟或饭后一支烟的习惯，这些习惯是影响戒烟成功的关键因素。

二、借助外界力量戒烟

（一）寻求专业帮助

• 戒烟门诊：
  • 可以得到专业医生在心理、药物、个人行为等多方面的指导和支持。医生会根据个人情况制定戒烟计划，给予心理建设并提供技术储备。戒烟过程包括决定戒烟、寻求家庭成员帮助并告知朋友自己的戒烟决心、依靠专家资源学习正确戒烟方法、坚定信念坚持戒烟等步骤。
  • 在戒烟门诊中，主要采用尼古丁替代疗法，如使用尼古丁口香糖等产品来帮助改善对尼古丁的依赖情况，还会给予抗抑郁、抗焦虑的药物来缓解戒断症状。另外，也有尝试使用中药和针灸的戒烟方法，如针灸特殊穴位或使用中药制成的戒烟贴来改善尼古丁依赖后出现的烦躁和疲惫等表现。
• 戒烟药物：
  • 尼古丁替代方法：通过补充单纯的尼古丁减缓戒断症状，但药物的使用需要在戒烟门诊医生指导和戒烟护士电话指导下完成，并且要坚持服药，一般将戒烟药物的服用时间定为三个月。如果三个月后真正戒掉烟草，就算第一次戒烟成功。
  • 尼古丁片等产品的使用是非常专业的，其剂量和使用时间都需要一个观察过程，且并非适合所有人，若不适应则不应勉强使用。

（二）营造支持性环境

• 减少社交诱惑：戒烟以后尽量少参加有烟民参加的聚会、酒会和室外烧烤等活动，减少吸烟愿望。
• 获得家人朋友支持：告诉家庭成员和朋友自己的戒烟决心，寻求他们的支持，让他们在戒烟过程中给予鼓励和监督。

（三）采用替代行为

• 随身备零食：在戒烟初期，身上随身准备小零食、小糖果之类的，烟瘾犯时用这些替代香烟，缓解对香烟的依赖性。
• 多增强锻炼：有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，同时还可提高身体免疫能力，保护身体健康。
• 充分睡眠休息：在戒烟的前一个礼拜当中，充分休息，保持良好的睡眠且生活有规律，这样身体的机能会慢慢提高，有助于抵抗烟瘾发作。
• 改变饮食习惯：
  • 忌刺激饮料：尽量不喝刺激性饮料，因为这些饮料会刺激味蕾和神经引发抽烟欲望，可以喝牛奶或者新鲜的果汁等温和性饮料补充营养同时帮助戒烟。
  • 多补充VB：经常食用维生素B（在瓜果蔬菜以及动物类食物中可获取），可以有效舒缓神经，抑制对于尼古丁的渴望。
  • 喝水吃粗粮：戒烟时会口渴，可以大量喝水，有助于清除身体毒素，促进戒烟；同时多吃粗粮或者含有纤维素的蔬菜，可克服戒烟期间容易产生的便秘问题。
  • 勤喝茶戒烟：茶类当中含有儿茶素可以防止胆固醇在血管壁上的沉淀，降低吸烟并发症发作可能性，还可以利尿解毒，帮助身体排出毒素，对戒烟后身体健康保持有益。