长期抽烟有什么危害呢 如何戒烟呢

一、长期抽烟的危害

1. 对呼吸系统的危害
   • 吸烟是慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）的主要诱发因素。长期吸烟会使支气管黏膜的纤毛变短，出现运动不规则或运动障碍，影响纤毛的清除功能；黏膜下腺体会增生、肥大，黏液分泌增多，若不能及时排出，可能造成支气管阻塞。
   • 容易诱发多种肺部疾病，如肺癌、肺泡细胞癌、支气管肺癌等，还会增加肺结核、肺间质纤维化等疾病的发病几率。
2. 对心脑血管系统的危害
   • 吸烟者冠心病、高血压、脑血管病以及周围血管病的发生率明显比不吸烟者高，急性心肌梗死的发生率也明显增高。抽烟会导致血液粘稠度升高和血压升高，还可能诱发心肌梗死或血管硬化，冠心病、脑梗死等发病也与之相关。
3. 致癌作用
   • 不仅肺癌发病率高于不吸烟者，舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等的发病率均比不吸烟者高得多。
4. 对妇女健康的危害
   • 可引起雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前、月经紊乱、受孕困难、宫外孕等。孕妇吸烟可能引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。
5. 对其他器官和身体机能的危害
   • 关节方面：吸烟者更容易患类风湿性关节炎，而且治疗药物对吸烟者效果不佳。
   • 皮肤方面：加速皮肤衰老过程，可能使40岁吸烟者的皮肤看起来像70岁非吸烟者的皮肤，还会使许多皮肤病（包括皮肤癌）恶化。
   • 眼睛方面：使患黄斑变性的可能性增加一倍，黄斑变性会破坏阅读、写作和看到他人面部所需的中央视觉。
   • 性器官方面：男性吸烟者更容易患有勃起功能障碍（ED），且抽得越多越严重，也更容易患睾丸癌；女性吸烟者更容易患宫颈癌。
   • 牙龈方面：会出现牙龈压痛、出血、咀嚼疼痛、口臭等问题，牙龈疾病是牙齿脱落的主要原因。
   • 肝脏方面：使肝脏中恶性胆固醇增加，脂代谢能力降低，极易形成结石、脂肪肝等；烟草中的有害物质需要在肝脏解毒，会加重肝脏负担，影响肝脏功能。
   • 大脑方面：抽烟过程中释放的一氧化碳会降低红细胞的携氧能力，导致大脑供氧不足，损害记忆力，影响大脑功能。
   • 对男性精子发育有一定影响：影响男性生育能力。
   • 影响智力和注意力：吸烟可使人的注意力受到影响，影响人的智力，降低工作和学习效率。
   • 导致骨质疏松和更年期提前：吸烟还会引起骨质疏松，导致更年期提前来临。
   • 影响牙齿美观：烟草中的焦油等有害物质附着在牙齿表面，使牙齿呈黄色、褐色等，影响美观。

二、戒烟的方法

1. 自我控制与替代法
   • 逐渐减少抽烟量：制定一个合理的计划，逐步减少每天抽烟的数量。例如，每周减少一定的烟量，给自己的身体和心理一个适应的过程。
   • 寻找替代物：当烟瘾发作时，可以通过咀嚼口香糖或者吃糖块等方式，转移抽烟的注意力。
2. 借助外部监督与支持
   • 寻求家人和朋友的监督：告诉家人和朋友自己的戒烟计划，让他们监督自己，在自己想要抽烟的时候及时提醒和制止。家人的鼓励和支持对戒烟成功很有帮助，例如他们可以在你成功戒烟一段时间后给予奖励等激励措施。
   • 加入戒烟小组或寻求专业帮助：有些社区或医疗机构会设立戒烟小组，烟民可以加入其中，与其他有相同目标的人互相鼓励、分享经验。也可以寻求专业医生的建议，例如医生可能会根据个人情况提供一些戒烟药物或者治疗方案等。
3. 从根源上认识烟瘾
   • 了解烟害和烟瘾的根源：烟瘾的根源是尼古丁依赖，烟害的根源是肺内和血液内的烟毒。可以边吸烟边采用一些清烟毒的方法，随着包括尼古丁在内的烟毒被清除，吸烟的危害会大幅降低，烟瘾也会越来越弱，达到不知不觉、自然戒烟的效果。