早上起床有哪些坏习惯需要注意

早上起床需注意的坏习惯

一、起床动作方面

• 起床过猛
  • 人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降等。刚睡醒时这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。建议起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

二、饮食方面

• 晨起喝蜂蜜水、淡盐水
  • 晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，增加患骨质疏松症、高血压等疾病的风险。而蜂蜜中70%以上的成分是糖（主要为果糖），晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对健康不利。虽然蜂蜜对果糖不耐受人群有润肠通便效果（这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能出现很快排便或排便次数增多等情况，但不是真正的润肠通便，时间一长反而对健康不利），总体来说，晨起喝蜂蜜水、淡盐水是坏习惯，晨起第一杯水最佳选择是白开水，水温最好控制在20℃ - 40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。
• 空腹喝咖啡
  • 很多人喜欢晨起喝一杯咖啡提神，但空腹喝咖啡可能对胃黏膜产生刺激，导致胃痛、消化不良等问题。

三、排便习惯方面

• 排便过于用力或屏气排便
  • 屏气排便时，腹部肌肉用力收缩，会导致腹压增高、心脏排血阻力增大、血压升高等，可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，甚至可能引发心肌梗死。正确做法是排便时不要过于用力，建议每次排便时间不超过10分钟。
• 排便不专心、时间过长
  • 早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，此时排便正确，但有的人习惯排便时玩手机、读书看报等，在卫生间一待就是半小时以上，这不仅会使排便变得困难，还有可能患上痔疮。应集中注意力专心排便，每次排便时间不超过10分钟。

四、晨练方面

• 晨练过于激烈
  • 冬季早上天气寒冷，不宜进行剧烈运动，因为这会导致心肌供氧量增加，心脏负担加重。对于老年人来说，晨练过于激烈容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时可能诱发心肌梗死。

五、洗漱方面

• 用冷水洗脸
  • 很多人认为用冷水洗脸可以提神醒脑，但这可能对皮肤和血管造成刺激，导致皮肤干燥、血管收缩等问题。
• 晨起洗澡水温过热或晨起洗澡（特殊情况）
  • 有些人习惯起床或晨练后洗个澡，若热水突然而至，会引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，可能会头晕、胸闷，甚至引发心绞痛、心肌梗死等。另外从中医角度说，晨起是阳气逐渐恢复的时候，即使温水淋浴对阳气也有一定损害（尤其对女性而言不利于身体康健），不过如果偶尔为之可能影响不大，但养成习惯则需慎重考虑。

六、其他方面

• 拖延起床
  • 拖延起床可能导致错过早餐、匆忙出门，甚至增加患心血管疾病的风险。
• 手机第一时间
  • 很多人醒来后第一件事就是看手机，这可能让自己陷入社交媒体的漩涡，浪费宝贵时间。建议起床后先进行一些有意义的活动，如伸展运动、阅读等。
• 不按时吃早餐
  • 对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会选择不吃早餐，或者到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能造成肥胖和认知能力的下降。
• 晨起忽视心理健康
  • 早晨除了身体健康，心理健康也至关重要。早晨是新的开始，应花点时间关注自己的情绪状态，进行一些放松的活动，如冥想、呼吸练习等，有助于缓解压力和焦虑，若忽视则不利于整体健康。