最易导致失眠的7个坏习惯

最易导致失眠的7个坏习惯

一、睡前相关习惯

（一）睡前情绪激动

睡前情绪处于激动状态会影响睡眠质量。相关研究表明，情绪激动是影响睡眠的因素之一，睡前兴奋的朋友可选择仰卧姿势放松全身来助眠。

（二）睡前进食

很多人尤其是女孩有睡前进食的习惯，这不仅容易导致肥胖，还容易使人失眠。因为睡前吃东西会让肠胃等消化器官忙碌，增加其负担，进而使负责消化系统的大脑皮层兴奋，导致失眠。

（三）睡前用脑

由于工作和学习压力增大，很多人把工作和作业带回家开夜车，这会使大脑处于极度兴奋状态，即便躺在床上也难以入睡，容易形成失眠。

（四）睡前在床上进行非睡眠活动

有些人常在床上看书、吃饭、看电视等，这容易营造不想睡的氛围，当真正想睡时反而睡不着了。因为睡觉时学习会使大脑思考，吃饭会让消化系统工作，这不仅会养成不睡的习惯，还会引起神经兴奋导致失眠。

（五）睡前吃刺激性食物

睡前食用刺激性食物如咖啡、茶、香烟等会破坏睡眠结构，应尽量避免，失眠者晚上更应避免。

二、睡眠姿势相关

（一）经常仰面睡觉

虽然每个人睡眠姿势不同，但想要避免失眠最好不要选择仰面睡觉。对于正常人来说，右侧卧是较好的姿势，可让全身放松，消除疲劳，增强睡眠。

三、睡眠环境相关

（一）开灯睡觉

生活中很多人有开灯睡觉的习惯，这对睡眠非常不利，容易导致失眠。因为人睡觉后虽眼睛闭着，但仍能感觉到光，光线容易扰乱人体自然平衡，使体温、血压和心跳异常，使人失眠、多梦甚至醒来。

（二）当风而睡

炎热夏天很多人晚上开窗睡觉，但夜间温度低且可能有风，夜风从窗外吹到人体，冷空气会从人体毛细血管侵入，导致失眠和感冒，严重时还会导致口腔和眼睛歪斜。