紧张焦虑怎么办 如何摆脱紧张焦虑的不良情绪

一、了解焦虑紧张产生的原因

要想消除紧张焦虑的心理必须要知道原因，也就是自己为什么会出现这样的情况。一般认为是害怕被人评价自己做的不够好、在公共场合出丑而产生的紧张、焦虑，只要了解这一点慢慢克服就可以了。

二、做好预想的补救措施

既然是担心出丑就需要做好出丑的补救，有些人认为反正已经出丑了，再补救也晚了，这样就会使人们的心理更加紧张、焦虑。

三、采用以事为中心的应对策略

在应对挑战时要分析侧重点，考虑自己的情绪，还是挑战本身。自己的情绪是以自我为中心，挑战本身刚开始会有紧张感，准备后会慢慢的下降，这样可以为后面的正式挑战做好准备。

四、使用放松方法

• 呼吸放松法：深吸一口气，适当的憋住一段时间，缓慢的呼出去，做几个循环后可以将自己的注意力转移到呼吸上，缓解焦虑、紧张情绪，让心情安静下来。
• 想象放松法：坐在舒适的地方，想象自己目前正处于非常美好的环境里，比如正在海面、沙滩上晒太阳，或者正在大草原上呼吸新鲜空气等，这些想象可以让自己心情变得宁静。

五、通过其他方式缓解

• 自我暗示法：给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以缓解焦虑情绪。
• 地点转移法：可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度，是改善紧张焦虑情绪的常用方法。
• 转移注意力法：通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息，也可以缓解焦虑情绪。例如避免忧思烦恼的事，转移到感兴趣的事物中，通过分散注意力缓解紧张、焦虑情绪；也可以沉浸在自己的兴趣之中，让自己忘记焦虑，放松身心。
• 找他人倾诉：如果自己难以调节紧张焦虑情绪，可以找亲人或信赖的朋友倾诉，说出自己感受，即便问题没有解决，心情也会有所改善。
• 加强体育锻炼：选择一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动可以让身体放松，减轻焦虑的感觉。多参加户外活动，加强体育锻炼，多接受阳光照射，阳光会改善体内内分泌环境，减少焦虑发生。体育锻炼不仅可以激活人体免疫因子，改善脑细胞活性，还可以加强人体新陈代谢，排除体内多余的代谢产物和毒素，促进精神愉悦。
• 规律作息：保持规律的作息可以帮助缓解焦虑。
• 调整饮食：多喝水、少吃油炸食物、少吃辣、少喝酒、少抽烟，这些健康的饮食习惯有助于缓解焦虑情绪。例如想要缓解暴躁的情绪，平时要多喝水，每天吃过饭后1小时，至少要喝5杯温开水；少吃油炸的食物，因为油炸食物吃多了脾气会更暴躁；少吃辣椒和辣的食物；酒喝多了会让情绪更容易暴躁；烟抽多了会让容易上火，这些都会影响情绪稳定。