如何克服失恋带来的不良情绪

克服失恋带来不良情绪的方法

一、情绪调节类

• 保持冷静
  • 失恋后先让自己冷静下来，不要去想对方或者思考失恋的原因，因为这可能会加重心理负担。要明白感情的事不能急于一时，给自己时间慢慢接受，不要消极冲动，没有过不去的坎儿。例如，不要借酒消愁，酒精的麻痹只是暂时的，第二天反而会更难受空虚，感情不是能刻意忘记的，需要时间去淡化。
• 积极自我暗示
  • 可以进行积极的自我暗示来调整心态。比如暗示自己“幸运的是，他(她)现在提出分手，如果他结婚后提出分手，难道不会更痛苦吗?”“他(她)不爱我，并不意味着我不可爱，只是说明我们的性格和观念不一致”“天涯何处无芳草”等。这样可以避免总是责怪自己，防止情绪越来越沮丧。

二、转移注意力类

• 倾诉与社交
  • 多与朋友交流，向好朋友倾诉自己的感受。失恋后心理难受，朋友的同情、安慰和鼓励能起到很大的作用，他们还能给出客观分析和相关建议。如果不想和朋友说，也可以写下来抒发情绪。另外，不要总是一个人待着，多出去走走，融入集体活动中，集体会给予关怀和温暖，有助于摆脱痛苦。
• 专注兴趣爱好
  • 做自己喜欢的事，让自己忙起来。例如听音乐、看电影、跳舞、打球等，将注意力从失恋转移到感兴趣的事情上，从而稀释因失恋产生的挫折感和压抑感。也可以进行旅游放松，换个环境，暂离与恋爱相关的场景，避免触景生情，还可以投入到大自然的怀抱中，美丽的风景能让自己敞开心扉，带来快乐。还可以专注于工作或者学习，把精力集中在提升自己上。

三、心态转变类

• 不再抱有期望
  • 行为心理学中有“21天效应”，熬过最难熬的21天，习惯一个人的生活，不再依赖对方。既然已经分手，就不要再对对方有任何想法和期待，要接受现实，利用这段时间充实自己，为迎接下一段感情做准备，可以读书、锻炼身体或者旅行等。
• 学会放下
  • 感情有时没有太多道理可讲，要学会放下。如果努力后无法挽回，就告诉自己这不是真爱，不必勉强，强扭的瓜不甜。要相信放弃是对方的损失，放手能让彼此活得更轻松。而且失恋是正常的，要理性看待，多尝试几次总会找到适合自己的另一半，要对自己充满信心。

四、理性分析类

• 反思总结原因
  • 思考感情破裂的原因，是自己的原因还是对方的原因，是可以避免的还是无法避免的。如果是自己的原因，就加以改正，避免在下一段感情中再犯；如果自己没有原则性错误而是对方不爱了，就更应该释怀，做到拿得起放得下。
• 运用酸葡萄心理机制（适度）
  • 适当地运用酸葡萄心理机制，减少对自己得不到的东西（这段感情）的青睐和重视程度。但要注意适度使用，因为这是一种心理防御机制，过度使用容易形成不良思维方式，不利于心理健康。

五、升华类

• 化痛苦为动力
  • 把失恋的痛苦变成奋斗的动力，就像古今中外很多著名人物因为失恋而将精力投入到事业中从而取得成就一样。全身心投入到更有意义的事业中，会觉得失恋的痛苦不值一提，生活中除了爱情还有很多美好的事物。失恋不能失去理想和野心，要让事业成为自己进步的动力。