如何控制自己的情绪 如何控制紧张的情绪

控制情绪的方法

一、控制紧张情绪的方法

（一）心理调节方面

• 积极的自我暗示：很多人在遇到问题时会出现紧张等负面情绪，这时候可以用积极自信的态度鼓励自己。例如不断告诉自己“我可以的”“我能做好”等，这些正能量能让自己更有勇气面对一切事情，从而克服紧张心理。
• 坦然接受紧张情绪：要想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。可以像局外人一样观察自己害怕的心理，甚至可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果是怎样的，这样就能正视并接受紧张情绪，从而有条不紊地做自己该做的事情。

（二）呼吸与身体调节方面

• 深呼吸法：当感到紧张的时候，可以深吸一口气然后再缓缓吐出来，反复多次进行就可以有效平复紧张的心态。还可以在深呼吸时，尽可能使全身放松，将目光转移到更远处，控制好呼吸的节奏进行腹式深呼吸，这样能调节心理，缓解紧张情绪。
• 放松身体：
  • 选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
  • 活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
  • 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，这有助于放松身心，减轻紧张感。

（三）社交与经验积累方面

• 多与人交往：平时多做一些简单的交流和沟通，多跟人接触，结交朋友，这样可减少紧张的情绪。多交往能让自己在面对他人或社交场合时更加从容自在，降低紧张感。
• 提前准备和演练：如果是因为对某些事情没把握而紧张，像演讲之前怕忘词而紧张，可以提前演练多次，将一切可能会遇到的问题都先演练一次，这样就可以很好地应对突发情况，从而减少紧张情绪。
• 增强自信心：紧张源自不自信，有些人紧张是担心在某些场合下出现错误的行为或者语言。想要减少紧张情绪，就要让自己变得自信起来。这需要在平时生活中多积累知识和经验，例如在演讲前掌握足够的信息后，就会勇敢上台表演。

（四）转移与发泄方面

• 转移注意力：容易紧张是因为把注意力过于集中在一件事情上，这时候可以尝试着把注意力转移到其他事情上，这样就可以暂时缓解紧张的情绪。
• 适当运动：紧张的时候可以通过运动缓解，比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的运动方式，这个也是舒缓压力、调节情绪的有效方法，而且经常运动可以让人变得积极乐观。
• 大声喊出来或倾诉：紧张的时候可以找一个安静没人的地方大声喊出来，这是一种情绪的释放，可以减轻心理压力。或者也可以和身边的人倾诉，把困惑说出来，通过朋友的开解有利于缓解不良的情绪。
• 听音乐：听一些舒缓的音乐有利于心理减压，从而控制紧张情绪，让整个人更加放松。

二、控制其他情绪的方法

（一）认识情绪

• 首先要认识不同的情绪代表什么情况，比如抑郁是碰到事情以后在疗伤；愤怒是觉得待遇不公平，而别人有了，我没有；压抑是因为干不过别人，为了安全才去压抑自己；焦虑是把刻度调得不对，本来这个事不应该紧张，可是认为它可能会有危险。了解这些不良情绪代表的深层次意义是控制情绪的第一步。

（二）接纳情绪

• 要像收快递一样，如实的把情绪收下来，了解它以后，接受情绪以后，心就会平静下来。

（三）调节情绪的方式

• 注意力转移：通过将注意力转移到其他事情上，如消遣娱乐、体育锻炼等方式来缓解自己的情绪。
• 倾诉与记录：可以通过倾诉，跟别人讲自己的情绪，也可以通过自言自语来缓解自己的情绪，甚至可以在纸上、手机上把自己的情绪记录下来。
• 保持良好的生活习惯：恰当的饮食、良好的休息和工作有助于情绪的稳定。
• 寻求专业帮助：如果情绪经过自我调节不行，可以请求专业人员来帮助减少情绪带来的困扰，必要的时候，可以通过心理治疗，甚至可以通过改善情绪的药物来改善情绪。