在家健身也有讲究！这4个小运动，或许更适合宅家做
作者 | 王健
文章首发于 | 骨科王健医生
突如其来的疫情让我们措手不及，为了打好这场防疫战，宅在家就是我们为这场“战争”出的一份力。然而，在漫长的宅家生活中，我们似乎每天都过着吃饱睡，睡饱吃的生活，长胖可以说是无可避免。健身房不开门，户外锻炼又怕不安全，于是人们的健身方式就转移到家庭场景的居家健身。
在家要如何健身呢？
1、开合跳：
开合跳是一个比较燃脂的动作，热身效果也非常强。它是无氧运动和有氧运动的结合体，不仅可以加快身体升温，而且还可以帮助我们快速进入到运动的状态。开合跳能锻炼个人的耐性和耐心，最重要的是能减少肌肉的流失，提高身体的代谢能力。
2、伸展运动：
通过对身体某个部位的伸展，可以拉长其肌肉长度，扩大活动范围，减轻受伤几率。伸展运动还可以改善不良姿势，提高身体觉察能力和协调性。
3、高抬腿：
高抬腿可以锻炼腰、腹部肌肉，对心脏和肺功能的提升也有很大的帮助。在高抬腿过程中，要让自己保持腰背挺直，双眼直视前方，双手弯曲放在胸前位置，正确的运动方式才能起到更好的作用。但要注意，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
4、瑜伽：
练习瑜伽对精神和身体健康都有一定帮助。各种瑜伽姿势可以让人的身体变得柔软，有协调性，而且瑜伽还可以缓解压力、减轻焦虑。通过练习瑜伽可以调心、调身、调息，使人达到松、静、自然的状态。
健身对于保持健康虽然重要，但还是要根据每个人的身体状况，适度、适量地进行，切不可进行突击锻炼。
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