职场女性怎么更好控制自己的脾气

职场女性控制脾气的方法

一、情绪认知与接受

• 识别情绪：首先要能够识别自己的情绪，不要否认或压抑。例如当感到生气时，明确告诉自己“我现在很生气”，这有助于清楚了解自己的感受，减轻情绪强度。

二、思维调整

• 改变思维方式：情绪由对事情的看法决定，要避免不合理或负面思维。
  • 不要追求完美主义，如将“我一定要做得完美”调整为“我尽力就好”。
  • 不要过度自卑，像“他们都看不起我”可转变为“他们可能有自己的困难”。
  • 把负面的“这是我的错”变为积极的“这是一个机会”等，这样能缓解情绪并提高信心和动力。

三、情绪调节技巧

• 自我控制：
  • 锻炼坚强意志，培养自制力。比如气愤难消时，可在心中暗颂英文26个字母以制怒；像著名作家巴波与人吵嘴时，把舌头放在嘴里转十圈，使心情平静下来。
  • 感觉情绪快要爆发时，告诉自己忍耐，发脾气不能解决问题。
• 自我转化：
  • 若不良情绪不易控制，可将情感和精力转移到工作、学习或活动中，避免沉浸在坏情绪里。
• 自我发泄：
  • 不要把不良情绪埋在心里，可以向至亲好友倾诉。
  • 通过运动发泄，或者拿起笔将不满和苦恼写在纸上，让心里好过一些。
• 暂时避开：
  • 情绪不佳时，改变环境，如去看电影、打乒乓球、漫步林间小径、游泳或划船等。离开不快的地方能改善自我感觉，整理思想情绪，消除不良因素，释放不良情绪。
• 幽默疗法：
  • 幽默与欢笑是情绪调节剂，能缓冲恶劣情绪。幽默使人发笑，笑可以驱散心中积郁。
• 自我暗示调节：
  • 给自己输送积极信号，如遇到困难时告诉自己“我能行”“我是最好的”，调整心态改变情绪。

四、身心放松

• 适当放松：选择自己喜欢的放松方式，如看一部喜欢的电影、参加一场喜欢的演唱会或者去旅行等，在休息后尽快恢复精神。

五、正确的行动策略

• 采取行动解决问题：遇到不愉快的事情不要被动忍受或逃避，根据情况选择合适方法解决问题或改善状况，如寻求帮助、沟通交流、妥协协调、制定计划等。
• 恰当表达情绪需求：用恰当礼貌的方式表达自己的情绪和需求，例如“我感觉很累，请你能不能帮我一下”“我很不高兴，请你不要再这样说我”等，这样可减少冲突和误解，增加合作和支持。

六、建立良好人际关系

• 学会倾诉与表达：无论是工作还是生活中遇到问题，都可以通过倾诉、抱怨或找人倾诉等方式，让坏情绪有发泄渠道，在倾诉过程中了解自己内心真实想法，释放心理压力。
• 学会换位思考：改变分析角度，遇到事情进行换位思考，了解他人感受，避免不必要的冲突与争执。
• 正确认识自我与欣赏他人：克服嫉妒心理，正确认识自己，看到他人的优点和长处，不要总认为自己比别人强。