怎样控制自己爱哭的习惯

控制爱哭习惯的方法

一、自我疏导方面

• 自我暗示与心理调节：当感觉快要哭的时候，可以给自己积极的心理暗示。例如告诉自己“我很坚强，这点事情不算什么”，通过这种方式来调整心态，使自己内心更加强大。就像在面对一些小挫折时，用这种自我暗示能避免马上哭泣，让情绪得到一定的控制。
• 放松心情：采用一些放松的技巧，如深呼吸。当情绪激动想哭时，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，能让身体和情绪逐渐平静下来。这是因为深呼吸可以调节身体的应激反应，减少激动情绪带来的影响。

二、情绪转移方面

• 转移注意力：
  • 娱乐活动：听音乐、看书或者看电视都是很好的转移注意力的方式。比如在感到悲伤想哭的时候，听一些轻松欢快的音乐，像周杰伦的《稻香》，其轻快的旋律能够舒缓情绪；或者看一部喜剧电影，如《夏洛特烦恼》，被搞笑的情节吸引，从而忘记让自己想哭的事情。
  • 回忆开心事：主动去回忆曾经让自己开心的经历。比如想起和朋友一起旅行时的有趣见闻，那些美好的回忆可以替代当下想哭的情绪，让自己从悲伤的情绪中走出来。
  • 进行运动：运动可以促使身体分泌内啡肽，这是一种能让人产生愉悦感的物质。当想哭的时候，可以选择去跑步、跳绳或者做瑜伽等运动。例如慢跑一段时间后，身体会感觉轻松许多，情绪也会得到改善。

三、社交支持方面

• 向朋友倾诉：把自己不顺心的事情或者委屈告诉朋友。因为朋友可能会从不同的角度给你建议或者安慰，在这个过程中，不良情绪能够得到排解。就像哲学家培根说的“如果你把忧愁向朋友倾诉，你将卸载一半的忧愁”。当你和朋友分享自己的烦恼后，会感觉心里的负担减轻了，从而减少哭泣的冲动。
• 与积极的人交往：多和乐观、积极向上的人做朋友并向他们学习正能量。他们积极的态度和乐观的生活方式会对自己产生影响，让自己逐渐改变容易哭的状态，拥有更加积极的心态面对生活中的事情。

四、改变认知方面

• 客观分析问题：明确自己哭泣的原因，不管是大事情还是小事情，弄清楚是什么类型的事情让自己想哭，是伤自尊心的事还是自己做不到的事等。在做事情如果没有达到预期时，要客观地判断自己的能力和事情的难度。例如考试没考好，不要只陷入悲伤情绪哭泣，而是分析是因为自己没有复习好，还是题目本身太难，这样有助于减少因自我否定而想哭的情况。
• 提升意志力：不要因为自己是女孩子（如果是女性的话）或者其他原因就纵容自己爱哭。可以从锻炼开始，比如坚持跑步，慢慢地培养自己的意志力，让自己变得更加坚强，从而减少轻易哭泣的情况。