如果失恋了该怎么办

一、情绪调节方面

（一）尽情发泄不良情绪

任何人在失恋后都可能产生焦虑、抑郁等不良情绪，要允许自己释放这些情绪。比如，不能在众人面前哭的人，可以找个私密的地方痛哭一场；不习惯大哭的人也尽量让眼泪流出来。

（二）正确对待他人知晓

1. 不要害怕别人知道

失恋时不要怕别人知道自己失恋了，甚至可以主动告知他人。如果不想被别人追问分手原因，可以采用这样的回答公式：“某某某，我向你宣布一个不好的消息，我被抛弃了，对方已另有对象。我现在很难过，但是我相信几天以后就会好一点。请你不要问我为什么，我们不要再谈这些好吗谢谢，再见。”然后可以回去释放情绪，这样会发现失恋也没那么可怕。

2. 避免报复和自暴自弃

失恋者在初期常见的不良情绪反应包括丧失信心、自怨自艾、愤愤不平、想报复或者自甘堕落逃避现实等，这些都是不可取的。最好的应对方式是好好过日子，自立自强，让自己活得比以前更好，努力使学业、事业更加进步发达，将来找到更好的对象。

二、与对方关系处理方面

（一）不要死缠对方

很多人失恋时想找对方好好谈谈以挽回感情，但这种不死心的态度往往换来对方更多的不耐与厌烦。正确的做法是果断离开，走得越果决主动，自己挽回的面子越多，对对方的震撼与吸引力可能反而越大。之后要理智地分析感情中存在的问题，找出自己哪些方面是对方受不了的，分析对方什么时候最快乐、什么时候最痛苦以及原因，能改的就改，不能改的下次找恋人时找能适应自己的对象。

三、自我成长与反省方面

（一）从反省中成长

对逝去的感情进行反省，思考自己是怎样的人，问题出在沟通方式还是价值观差异等方面。在思考中提炼成长的力量，找回感激能力，加速心理创伤恢复。同时好好安排生活，把精力投入到一直想做但没机会做的事情上。

四、心理调适方法方面

（一）采用认知疗法

冷静分析失恋的原因，用理智克服感情。比如，如果对方缺乏道德或者思考不同，应该庆幸他早日露出真面目；如果是“一见钟情”基础不牢，迟别不如早散；如果是“恋人胆怯”，现在分手好过将来在外界压力下郁郁寡欢；如果是个性不同、观点不同，尽快分手选择新人更好；如果是自己的缺点和不良心理原因，就总结经验教训克服缺点以获得爱。

（二）适度宣泄法

不能过分压抑失恋后的困难、烦恼和怨恨，否则会更加沮丧、孤独和忧郁。可以向亲戚朋友倾诉这些压抑的情绪，得到他们的同情、安慰和鼓励以及客观分析和建议，也可以通过写作来发泄多余的情绪，甚至关门哭泣来恢复心理平衡，但宣泄要适度，避免沉迷消极情绪。

（三）转移法

失恋后的感情创伤很痛苦且容易被触发，所以可以换个环境，暂离产生恋爱或导致失恋的环境，避免触景生情。主动置身于新的欢乐、开阔的人际交往与自然环境中，或者将注意力集中在自己感兴趣的事物上，如潜心学习等，在新环境和新事物中消除失恋的痛苦。

（四）把痛苦变成动力

将失恋的痛苦转化为力量，集中时间和精力努力学习或工作，这对摆脱失恋带来的困扰具有重要意义。

五、社交与寻求帮助方面

（一）进行社交活动

要走出房门，像日常一样和更多朋友交往，进行社交活动。如果难以度过这段时期，也可以到正规医院寻求专业心理治疗师的帮助来度过难关。