(1)加强饮食营养。应选择量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
(2)加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣，参加有针对性的项目进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
(3)调整生理节律。常熬夜者应根据工作需要，重新制定作息时间表，并不断修改至适应。
(4)消除心理负担。常熬夜者切勿忧虑和恐惧，应树立信心，在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情绪。
(5)不失时机休息。不妨采取见机行事，如下班回家时，在车上闭目养神片刻，等于给大脑“充电”。如有条件可安排一小时午睡等，可恢复体力，使精神振作。如果困倦时应及时休息，不可勉强继续工作。
对于晚上常常熬夜加班的人来说，建议在白天精力最旺盛的时候工作，提高工作效率，减少晚上加班加点的时间。
如果有一些工作一定要在晚上做的话，那么在白天或者中午补足睡眠缺失的时间。
另外，如果熬夜的时候想要加餐，建议选择容易消化的食物，尽量不吃烧烤、辛辣食品、碳酸饮料等对胃肠道有刺激性的食物，减少胃肠道的损害，也尽量在熬夜的时候不要吸烟。
最后，建议经常熬夜的朋友们，定期进行身体检查，可以及时发现身体的异常来进行调整。
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烈扎的忆云
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