年轻人生活中这些坏习惯，最容易导致缺钙-懂得

相信很多人一提到缺钙就会想到老年人，毕竟在我们印象中缺钙，应该是老年人或者小孩才有的。而对于年轻人来说，提到缺钙，第一反应跟自己无关，一般都不太在意。但其实，从人们的饮食习惯来看，很多人其实……

相信很多人一提到缺钙就会想到老年人，毕竟在我们印象中缺钙，应该是老年人或者小孩才有的。而对于年轻人来说，提到缺钙，第一反应跟自己无关，一般都不太在意。但其实，从人们的饮食习惯来看，很多人其实在钙这方面的摄取量严重不足。重要的是，缺钙的症状在刚开始一般都表现得不明显，很多人会忽略掉，有很多饮食和习惯，影响着我们体内的钙，比如下面这几点。

奶没喝够

补钙第一个想到的就是牛奶和奶制品了。这可以说已经成为我们心中最重要最有效的补钙方式。不过也确实，牛奶和奶制品是人体的天然钙库。大概在100ml的牛奶中，含钙量在100mg以上。不仅含钙量高，而且奶制品对于人体的吸收也很方便。以前的牛奶都是没有味道的，口感上可能不是所有人都喜欢，但是现在的奶制品被制作成了各种不同的口味，我们也有了更多的选择。如果不喜欢喝牛奶，或者喝了之后感觉肠胃不舒服的，可以选择喝羊奶粉。因为羊奶分子比牛奶分子更小，所以可以更好地吸收，是牛奶过敏人群最好选择。所以，为了避免缺钙，在饮食方面，很有必要每天一杯哦。

这款澳洲oli6山羊奶粉，甄选澳大利亚优质奶源，那里青草肥美、天清水秀，既适合山羊生长，所产出的羊奶也仅留醇香，而不带腥膻气味。它是一款经过健康大V——丁香医生认证的高品质羊奶粉，就连健康大V——丁香医生也极力推荐，不容错过。羊奶不仅营养丰富，脂肪球颗粒还仅为牛奶的1/3，更易于肠胃消化吸收，有效避免营养不良。而且它的过敏率也较低，对人体健康更为有益。这款oli6羊奶粉中还含有14种益生元组合，可以保持肠道菌群平衡，改善消化问题，让你远离便秘等尴尬症状。这种配方组合奶粉也是世界上唯一获得国际权威《英国营养学杂志》科研支持的配方，更易人体吸收消化，服用更放心。

爱吃肉不吃蔬菜

生活越来越好，经济条件提高，我们每餐都有肉吃，有部分人就不太爱吃蔬菜了，变得无肉不欢。很长一段时间，我们都认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以大家都开始把补钙的期待放在了荤菜上。虽然一定量的蛋白质能够帮助人体吸收钙，但是如果过量摄入蛋白质，不仅没帮助，还会降低钙的吸收率，使钙从尿液排出，从而缺钙。所以，经常大鱼大肉可能会导致缺钙。每天吃肉大概在40~75g就足够了。少吃肉的同时，还要多补充蔬菜。尤其是那些深绿色的蔬菜，对于钙的吸收有促进作用。如果不太爱吃的话，可以循序渐进，每天加量。比如：菠菜、油麦菜、芥蓝、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶子、小白菜等等。

吃的太咸

有人口味淡，就会有人口味重，吃得比较咸，盐放的多。盐里面含有钠，钠是咸味的主要来源，它和人体排出尿里的钙有关系，摄入了钠就会缺失一部分的钙。如果吃下6g的盐，那么人体排尿的时候就会有40~60mg的钙随着排出。这样一来，如果我们摄入太多的盐，也就是说经常吃得太咸，又不注意补钙的话，一来二去，就会丢失体内的钙。所以，常说的“少吃盐等于多补钙”是正确的。

不爱晒太阳

虽然我们晒太阳晒得太久会让紫外线伤害皮肤，导致皮肤变红变黑，但是晒太阳这个行为对于吸收钙也有帮助。皮肤在紫外线的照射下，能够合成维生素D，然后就能帮助我们人体吸收和利用钙。因此，夏天到了，在户外进行20分钟以上的活动，可以增进钙的吸收。当然，晒太阳虽然好，也不是鼓励大家在一天里面最晒的时间去。