妈妈孕期护理指南，新手妈妈请收藏
十月怀胎是妈妈最辛苦的一个阶段，不仅要承受孕期各种不适反应，同时还要接受身材走形、皮肤变差等各种问题。其实，妈妈在孕期只要掌握一些护理小诀窍，一些不适症状是可以得到缓解的。
孕期妈妈体内激素会发生一些变化，这种情况下就会出现一些不适的生理反应，而且身体 也会开始变得敏感。平时衣服穿着不舒适、饮食营养不均衡、运动方式不正确，都会导致一些不适症状的发生。
孕期妈妈需要多休息，保持愉快、放松的状态。如果身体经常有不舒适的现象发生，就会影响她们的情绪，变得烦躁不安，晚上的时候也很难入睡。这样时间久了会影响妈妈腹中胎儿的健康发育。
一、及时补充营养物质
妈妈在孕期吃东西是一人吃，两人补。这个时期需要的营养物质比较多，这些营养物质不仅要满足孕妈自身的营养所需，同时也要满足腹中宝宝发育所需，因此，我们在饮食营养均衡方面，也要多注意。
1.1补充钙元素
钙是我们人体不可缺少的元素，我们体内大部分的钙元素都分布在骨骼和牙齿之中，在孕早期和孕中期，宝宝身体处于高速发展的时期，这个时候需要补充大量的钙元素，而且这个时期缺少钙元素，妈妈还会出现腰酸背痛的情况。
含钙丰富的的食物有很多，但是我建议妈妈每天早上喝一杯高钙羊奶粉，它里边含钙比较丰富，而且早上起来冲泡比较方便。另外，羊奶粉中不仅含钙丰富，它还有其它营养物质，一种食物多种营养。
1.2补充叶酸
叶酸是妈妈在孕期不可缺少的一种元素，有经验的妈妈都知道，叶酸可以预防宝宝畸形，是孕期必不可少的一种营养元素，平时单靠食物补充是不够的，适当的时候要准备一些叶酸片，每天定量补充。
对于中国体质的妈妈来说，每天应该摄入的叶酸量是0.4mg，过量的服用叶酸反而会有副作用。平时我们食用的食物中，菠菜、西红柿、胡萝卜里边也是含有叶酸的，妈妈可以多吃一些这样的食物。
1.3维生素
维生素是人为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。在孕期，需要多补充，维生素种类丰富，在补充维生素时，要全面。
绿色蔬菜，水果中都含有丰富的维生素，我们平时只要不挑食，都可以全面补充。每种维生素他都有不同的作用，例如，维生素E、维生素C，对妈妈和宝宝的肌肤都特别的好，维生素b族，对我们新陈代谢等方面有很多好处。
二、适当运动放松身体
很多孕妈会认为，孕期不能做过多的运动，其实，这种想法是不正确的，根据自身的情况，孕期适当的运动可以提高自身的免疫力，愉悦心情，同时也可以让妈妈在生产时更加顺利，好处还是特别多的。
2.1运动准备
妈妈做运动时要提前做好一些准备工作，保证自身的安全。首先妈妈要穿一件弹性比较好的打底裤，不能勒到腹中宝宝，同时也保证妈妈在运动时肢体可以 舒展的开。其次是要准备一个防滑加厚的瑜伽垫。
2.2运动方法
（1）婴儿式
一般前三个月胎儿还不稳定，不建议宝妈做瑜伽。婴儿式的方法比较简单，它主要是帮助妈妈做安全、简单的拉伸。是非常舒适、静态的姿势，有助于消除后腰的僵硬。这种姿势是模仿宝宝在妈妈肚子里的感觉。
蜷缩腿部，上半身向前，给肚子留下一个空间，额头贴地，如果很难做到额头贴地的话，可以枕在双手相叠的手上，双腿也可以稍稍分开，给肚子留下充足的活动空间，避免挤压到宝宝。
（2）猫伸式
首先妈妈四肢撑地跪在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直与地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部把奥驰与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当的弹性。
吸气，随着吸气背部慢慢向下，臂部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，呼气时慢慢将背部收回，再继续拱起，腹部慢慢收紧，脊柱成一个拱形。
三、保证穿着舒适透气
孕期的穿着不仅仅是要注意平时衣服的穿着，内衣的选择也是很重要的。在孕期，妈妈的乳房会随着体内激素的变化而变化，生完宝宝以后，我们还要进入哺乳阶段，为了保证乳房健康，妈妈要穿舒适的内衣。
3.1适当宽松，避免紧勒
在孕期，妈妈身体比较敏感，尽量保证穿着宽松，在孕后期，为了储存更多的乳汁，妈妈的乳房会增大，为了避免内衣有紧勒感，尽量选择一件弹性比较好的内衣，保证乳管通畅和乳房周围肌肤血液循环正常。
一般内衣要选择四维高弹面料，这种面料的内衣可以贴合孕期妈妈身形的变化而变化，弹性比较好，不会勒到宝宝肌肤。另外，为了更加直观的做测试，妈妈可以用手拉住内衣两侧，看弹性如何。
3.2柔软舒适，减小摩擦
妈妈乳房肌肤是很敏感的，再加上在孕期抵抗力比较弱，如果穿着内衣面料不舒适，可能会擦伤妈妈的乳头肌肤健康，严重的话还会导致一些乳房疾病的发生。在购买内衣时，要多做测试，感受肌肤触感。
棉质的内衣一般面料比较舒适，但是，棉质的内衣容易变形，可以穿着棉加氨纶面料的内衣，这种面料的内衣透气性和弹性也是很不错的，保证不刺激妈妈肌肤的同时，也可以避免有紧勒感。
3.3增加透气，避免闷热
孕期妈妈特别爱出汗，走几步就会很累，大家都知道，细菌很容易在闷热的环境中滋生，尤其是在孕期，妈妈一定要呵护好乳房，避免在哺乳期影响宝宝进食。在购买内衣时，我们可以通过小测试，了解一下内衣的品质如何。
我们可以准备两个相同的玻璃杯，然后其中一个里边装满热水，将内衣扣在热水杯上，然后最上边扣上透明的玻璃杯观察，看玻璃杯上是否很快就有水蒸气形成，如果有说明这款内衣的透气性还是很不错的。
孕期除了以上这些，妈妈也要保证自己有一个好的睡眠质量，在睡眠的状态下，腹中的胎儿会发育很快，而且还可以缓解妈妈一天的疲惫感。到孕后期，妈妈可以借助孕妇枕来支撑身体，助力孕期更加舒适噢~
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