李子的热量高不高 减肥可以吃李子吗

李子热量及减肥期间食用分析

李子的热量

李子的热量相对较低。不同来源数据显示，100克可食部分的李子热量大约在36 - 40千卡之间，例如100克李子含有36大卡的热量，也有说法是每100克大约含有38千卡或40千卡的热量。一个可食用部分约46克的李子，热量约为17大卡。

减肥期间可以吃李子的原因

热量负担小

由于李子本身热量不高，适量摄入一般不会导致热量过多堆积，对减肥进程影响较小，相较于很多其他高热量食物，不会给减肥计划带来过多的热量负担。

增加饱腹感

李子含有较为丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，可减少其他高热量食物的摄入，利于控制总体热量，有助于减肥者控制饮食量。

促进肠道蠕动

其含有的纤维素能够促进肠道蠕动，帮助大便排泄，预防便秘，使身体更好地排出废物，减少废物堆积引起的机体增重。

提供营养

李子含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素B族以及钾等，这些营养成分对于维持身体正常的生理功能很重要，在减肥期间也需要保证营养的均衡摄入。

助消化与抑制脂肪增生

李子中含有大量的酸性物质，可以帮助人体消化，促进肠胃蠕动，减少食物囤积，避免消化不良、胀气引起的热量囤积和体重增加；其中的可溶性维生素C，可以溶解人体内多余的油脂，并使之通过新陈代谢排泄出去，对人体的脂肪增生有抑制作用。

减肥期间食用李子的注意事项

虽然减肥期间可以吃李子，但不能过量。过量食用不但可能导致脂肪堆积，还会刺激胃肠道，出现腹痛、腹泻等不适症状；而且李子中的酸性物质较多，过度食用容易导致胃酸增加，增强人的食欲，不利于减肥。建议每天吃李子不要超过两次，每次不要超过80克，同时要严格控制饮食，每餐主食不要超过100克。此外，不能单纯依靠调整饮食来减肥，还需配合适当的运动，以达到更好的减肥效果。