荔枝肉热量高吗 吃荔枝肉会胖吗

一、荔枝肉的热量情况

荔枝肉的热量相对较高，每100克荔枝肉中含有约70大卡的热量，相当于一小碗米饭的热量。同时，荔枝肉中的含糖量也非常高，每100克荔枝的果肉含有约17克的葡萄糖和5%的蔗糖。

二、吃荔枝肉是否会胖

（一）过量食用会胖

• 热量转化为脂肪：如果过量食用荔枝肉是会胖的。荔枝肉含有大量的糖分，当摄入过多时，这些糖分会在体内逐渐转化为脂肪，形成脂肪层引起肥胖。因为肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。
• 特殊人群更易胖：对于本身已经有肥胖、血糖高或者糖尿病的人群来说，过多食用荔枝肉更容易引起血糖增高，导致病情加重，也会进一步加重肥胖的风险。

（二）适量食用不会胖

• 提供营养不超量：适量吃荔枝肉不会长胖。荔枝肉是鲜美的食物，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，适量食用可以带来营养，并不会让热量摄入超标造成肥胖。例如每天吃2 - 3颗的荔枝肉，一般不会使热量摄入过多而导致肥胖。
• 替代其他高热量食物：如果在摄入荔枝肉的同时，相应减少脂肪类食品和其他碳水化合物类食品的摄入量，可以起到控制体脂的作用，这样也不会因为吃荔枝肉而长胖。