心情不高兴的时候，我们可以如何解压

心情不高兴时的解压方法

一、调整心态类

• 面对现实，不攀比、不苛求
  • 很多时候人们感到工作、生活受挫折是因为自我目标难以实现而自卑失望，过高期望会让人误以为自己总是倒霉从而终日忧郁。并且有些人是完美主义者，但世界上的事情不可能尽善尽美，所以要面对现实，不过分攀比和苛求自己。
• 变压力为动力，积极面对压力
  • 在竞争社会中，人人都会遇到压力，社会在进步，不进则退。当遇到压力时，可以采取积极态度面对。若承受不了，可通过看书、打球、听音乐等方式放松心情后再重新面对，要明白只要自己尽力就好，不必过度烦恼。
• 心存感激
  • 人生不能没有压力，升学、就业、跳槽等人生轨迹都是在压力下走过的。当享受生活乐趣时，应感激曾经的压力，因为生活既需要快乐也需要挑战和压力带来的磨练，二者缺一都会使生活显得单调。

二、情绪宣泄类

• 情感宣泄
  • 宣泄法可将内心压力排泄出去，避免身心受打击。通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，能减轻或消除心理压力，恢复心理平衡。
• 说脏话（适度情况）
  • 英国的一项研究表明，人在激动的时候适度说说脏话有助于情绪的控制，能一定程度上释放压力、释放情绪，对人体健康有益，但要注意场合和分寸。

三、转移注意力类

• 转移注意力
  • 在大脑皮层产生新的兴奋中心，相互诱导、抵消或冲淡原来不良情绪中心。例如余怒未消时，可通过运动、娱乐、散步等活动松弛紧张情绪；有意识地转移话题或做别的事分散注意力，可缓解情绪。
• 培养兴趣爱好
  • 这里的兴趣爱好指阅读、绘画、唱歌、跳舞和旅行等，而非单纯玩手机刷视频。做自己喜欢的事能从中收获快乐，忘记压力烦恼，有真正的参与感，使自己开心快乐。

四、生活习惯类

• 重拾良好的睡眠
  • 压力常来源于精神疲惫，良好睡眠可从根本上解决压力问题。但现在社会生存压力大，很多人群睡眠环境差导致压力过大、失眠频发，严重的会出现精神崩溃等问题，所以减压要先关注睡眠质量，营造良好睡眠环境。
• 调整饮食
  • 吃好喝好能让自己开心，食物是心灵的良药，有利于改善不良情绪。有些食物具备让人放松的功能，通过调整饮食结构，能有效缓解压力。

五、社交互动类

• 与人沟通
  • 每个人都有倾诉需求，希望得到理解和支持，有知心好友很重要。心情不好时，和知根知底的人沟通倾诉，能让别人帮忙出谋划策、分担烦恼，不要把自己封闭起来，否则可能憋出病来。
• 和朋友交谈或与家人沟通
  • 遇到心烦事可和朋友聊天，把烦恼说出来会好受很多，憋在心里容易生病。也可选择和家人沟通，家人是心灵的港湾，长期和家人沟通能感受到亲情的重要性，还可以和朋友一起出去喝咖啡或者逛街。

六、其他方式

• 写日记
  • 写日记是很好的习惯，但很多现代人忘记了这件事。拿起笔写日记时，相当于把时间放慢，可以好好思考、自我反思。
• 做运动
  • 遇到烦心事时，去户外跑跑步出出汗，大汗淋漓过后就能有所缓解。运动是释放压力的好办法，各种各样的运动方式都可以，还可以使自己感到身心愉悦，同时适当运动能够改善身体素质，提高自身抵抗力，让自己拥有一个健康的身体。
• 深呼吸
  • 深呼吸是简单有效的解压方式，可以改善体内氧气和血液循环，帮助迅速冷静下来。在紧张、烦躁或者生气的时候，可采用深呼吸的方式调节自己的情绪
• 看娱乐节目
  • 心情不好的时候，选择节目很重要，不能选择悲伤的节目，应选择娱乐节目，这对调解心情有非常大的好处。
• 出去旅游
  • 心情不好时，可以抛开一切烦恼，放下手里的工作出去旅游，去爬山或者赏花，走出自己生活的圈子回归自然，能让心灵得到释放，心情舒畅很多。
• 保持整洁的办公环境（若适用）
  • 好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助于自己的身心健康。