秋季孕妇如何养生？秋季疾病预防

一、秋季孕妇养生方法

1. 饮食养生
   • 均衡饮食
     • 孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量（主要由淀粉类食品供给）、维生素、物质以及微量元素。蛋白质主要由动物类食品提供，是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的重要成分，准妈妈要保证每天摄入充足的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品（鱼、肉等），但油腻食物和肉类要适量。
     • 秋季养生食补以滋阴降燥为主，孕妈妈在秋季养生可以多吃乌骨鸡、猪肺、蜂蜜、藕、核桃、花生等润燥的食物，也可以多吃苹果、橘子、猕猴桃等酸性水果，具有收敛肺气、润燥止渴、清心安神的作用，而辛辣的韭菜、大蒜、葱、姜等食物要少吃。
   • 注意饮食禁忌
     • 不宜高脂肪饮食，长期嗜食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌等疾病，同时不利于母婴健康，还可能增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。
     • 不宜高蛋白饮食，孕期高蛋白饮食可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡，还可能产生有害物质，引起不适症状，甚至可能导致胆固醇增高，加重肾脏负担，也易使人罹患癌症。
     • 不易高糖饮食，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受细菌、病毒感染，不利优生，还会增加生出体重过高胎儿、胎儿先天畸形、出现妊娠高血压综合症或需要剖腹产的机会。
     • 不宜高钙饮食，孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了，盲目地摄入高钙饮食，如大量加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。
     • 不宜过度咸食，食盐量与高血压发病率有一定关系，食盐摄入越多，发病率越高，而妊娠高血压综合症是孕期妇女特有的一种疾病，过度咸食可能会加重症状，危及母婴安康。
     • 不宜嗜食酸性饮食，孕妇在妊娠早期可出现挑食、食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，不少人嗜好酸性饮食，但秋季养生要注意，若不注意秋季养生，易损伤肺气，在冬天人的免疫力会减弱，容易引起消化不良、腹泻等疾病。
   • 多喝汤水
     • 孕妈妈在秋季多喝汤水可以调节口味，补充津液，而且食材中的营养成分，经过长时间的炖煮已经充分溶解在汤水中，更容易被吸收。汤料的选择宜以滋阴降噪的食材为主，可以多喝润肺汤。
2. 护肤养生
   • 孕妇秋季养生要润肌肤，可以借助一些像亲润豆乳护肤品之类的，专为孕妈妈研发的孕妇护肤品，可以温和补水，也具备较高的安全性。
3. 情绪调节
   • 秋季是抑郁症的高发期，临床上将秋季这个时期频发的抑郁症都称作“秋季抑郁症”，而孕妈的情绪比较敏感脆弱，更容易引起产前抑郁情绪。孕妈妈在秋季这个阶段一定要得到家人的关心和帮助，一定要保持一个平和的心态，同时孕妈妈还可以找一些自己喜欢做的事情来做，要保持一个愉快的心情来迎接宝宝的到来。

二、秋季孕妇疾病预防

1. 预防腹泻
   • 秋季引起腹泻的原因较多，包括天气变化和不注意饮食卫生等。孕期腹泻可能引起宫缩、流产或是早产等情况，所以要特别注意。日常要注意饮食卫生，避免食用不洁食物。
2. 预防便秘
   • 孕妈妈的胃肠平滑肌的张力比较松弛，蠕动减弱，易发生便秘。如果在孕期里孕妈不注意均衡饮食和补充水分的话，就更容易形成便秘。妊娠期便秘会引起腹痛腹胀，甚至肠梗阻，还可能并发早产，对母婴身体都非常不利。在秋季孕妈们一定要注意适量吃肉，不要一味贴秋膘，同时还要多吃蔬菜水果，多喝水，养成定时排便的习惯。
3. 预防病毒感染
   • 秋季的病毒感染一般比较青睐孕早期的孕妈，因为孕早期孕妈容易疲惫且营养不足，压力也比较大，免疫力不强，非常容易受到一些病毒的入侵。秋季又是一个容易生病的季节，这个季节温差变化大，空气的湿度不一，而且气压变化明显。孕妈一定要特别注意流感、风疹以及疱疹等病毒感染，这些病毒感染将会导致宝宝生长迟缓、易得先天性疾病、各种畸形，严重情况下还会引起流产或是死胎。
4. 预防感冒和呼吸道疾病
   • 由于秋季天气多变，孕妈妈的免疫力会变弱，这个时期很容易感冒，甚至还会引发呼吸道疾病。并且一些药物会给胎儿带来伤害，所以孕妈妈要注意防寒，及时增减衣物，一旦有不适症状不得随便用药，一定要去医院检查治疗。