秋天运动养生要注意什么？秋季养生小常识

一、秋季运动养生的注意事项

• 防运动拉伤
  • 秋季早晚温差大，气温较低时人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。所以锻炼前要充分做好准备活动，准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜，否则可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等情况。
• 防受凉感冒
  • 秋季气温骤变，在运动时要注意保暖，特别是在早晚温度较低的时候。因为很多抵抗力较弱的人群在秋季容易出现健康问题，运动后如果不注意保暖，很容易受凉感冒。

二、秋季养生小常识

（一）饮食方面

• 少辛多酸
  • 虽说秋天到了温度有所降低，但有时还是偏热的，可以多吃瓜果蔬菜来祛除余热，同时补充体内矿物质和维生素，中和代谢的酸性产物，起到清热解毒的作用。不过要注意在立秋之后，生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患，脾胃虚寒者不宜食用过多。另外，秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状；适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤，但要注意酸性食物不能过量食用，像醋、乌梅等酸味能刺激胃，过量食用易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
• 祛暑滋阴
  • 立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。
• 适度饮水
  • 夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。但饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
• 避免生冷和燥热食物
  • 夏天到秋天气温下降厉害，身体生理代谢会发生改变，饮食过于生冷会引起消化不良等消化道疾病，所以要多吃温性食物。同时，秋天天气干燥，要减少食用辛辣刺激、燥热的食物，如胡椒、辣椒等，也要少吃油炸、肥腻的食物，避免湿热之气积蓄在体内，可多吃一些清热的蔬菜瓜果，如芹菜等。
• 多吃润燥食物
  • 秋燥症要做好预防工作，日常应多喝水、粥等生津润燥的食物，梨有很好的润燥效果，对于身体内热严重、有大便干结的人群特别适合多吃。

（二）生活习惯方面

• 坚持秋冻
  • 要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降时不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但有支气管炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。
• 注意保暖
  • 秋季昼夜温差较大，特别是老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作，早晚都要注意身体的保暖，不仅可以让身体保持暖和，还能促进健康。