冬天手脚冰凉怎么办 冬天手脚冰凉怎么调理

一、冬天手脚冰凉的原因

• 末梢循环不好：气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，导致手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好。正常情况下多穿衣服、吃暖的食物、多动起来等就能促进回流，但本身血管回流能力弱、末梢循环差的人群较难通过这种方式让四肢回暖。
• 阳虚体质：多数手脚冰凉的人是阳虚体质所致。阳气不足，无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。阳虚多为脾肾阳虚，阳气有温煦身体的重要功能，若添置保暖衣物后手脚仍冷，可能是这种体质。
• 气血两虚、脾阳不振、肝气郁结
  • 虚症方面：气血两虚、脾阳不振和脾肾阳虚都能引发手脚冰凉，而且这种情况不分季节变换和心情都会出现。
  • 实症方面：感受寒邪会导致气血淤积，受凉时四肢冰凉、颜色青紫，严重时甚至疼痛；肝气郁结则是平常情绪不稳、心情抑郁时出现手足不温，心情平复后症状可消失。
• 月经和生育引起的激素变化：在手脚发凉症状人群中女性占绝大多数，激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，引发寒症。
• 疾病因素：精神压力过大、心里过分敏感、平时过度操心、时常心神不宁的人是手足寒症高发人群。
• 穿得少：这也是导致手脚冰凉的一个因素，尤其是女性要注意是否因为穿得太少而手脚冰凉。

二、冬天手脚冰凉的调理方法

（一）保暖措施

• 日常穿戴：冬天要注意保暖，外套、毛帽、手套、围巾、袜子等在天冷时都要穿戴齐全，但不要穿太紧的衣服以免影响血液循环。晚上睡觉前泡泡脚，然后穿上保暖的毛袜，利于睡眠和双脚防寒。
• 睡觉保暖：加强脚和腿的保暖，下肢保暖做得好全身都会暖和。不要穿太紧的衣服，羽绒服保暖性佳，羊毛裤子比塑身衣更驱寒。办公室多备一件厚外套，睡觉时穿温暖的棉袜。

（二）饮食调理

• 食物选择
  • 尽量少吃寒凉的水果，如西瓜、生菜、木耳等；多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝卜等温热性食物；适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等。
  • 可以适当多吃些温补食物，比如黑芝麻、桂圆茶、姜母鸭、甜汤圆等，可补身体，改善手脚冰凉。
  • 补充营养多吃促进血液循环的食物，如芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩，牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质也有助于改善手脚冰冷的情况。
  • 北方冬季可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类，且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
• 饮品补充：吃点姜糖茶，也可准备些人参茶；如果预先知道当天因工作忙碌无法按时吃饭，可准备些饼干、坚果、牛奶、豆奶等来适时补充热量，并且要时时喝点热水。

（三）运动锻炼

• 日常运动：久坐办公的上班族平日运动太少，一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。锻炼到身体发热、微微出汗即可。上下班快步走也有助于改善手脚冰凉。
• 有氧运动：慢跑、跳绳等有氧运动能让全身各个部位活动起来，使血液循环畅通，促进新陈代谢，缓解末梢循环差的情况，但切不可运动过度，因为高强度的运动会导致汗出过多，有可能会把阳气发泄过度，起到相反作用。
• 特殊运动：有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，达到手脚温暖的效果；还可以针对至阴及涌泉进行指压，至阴位于脚第五趾指甲生长处的外侧，涌泉在脚底中央靠近脚趾处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中央处，柔和捏每根脚趾，脚会感到温暖。不妨利用乳液或婴儿油来按摩手脚，促进血液循环的同时使肌肤柔嫩。

（四）其他调理方法

• 泡脚：在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝，如果在泡脚的同时再揉搓双脚效果会更好，浸泡20分钟左右会感觉到全身发热，说明血液循环畅通后身体开始发热。
• 精油泡澡：有空时多泡澡，在热水中加入生姜或肉桂、迷迭香等精油，能够让身体暖和起来。
• 保证睡眠：每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。