女孩子冬天手脚冰凉怎么办

女孩子冬天手脚冰凉的解决办法

一、饮食方面

• 增加热量摄入
  • 食用肉类、面食、蛋奶等食物，这些食物能为身体提供足够热量，增加机体产热，但肥胖者、糖尿病患者要慎食。
  • 适当食用促进血液循环的食物，如芝麻、花生、洋葱、辣椒等，有助于身体产生热量、促进血液循环。
  • 可选择吃一些温性食物，像北方冬季可补温热的牛、羊肉或狗肉；南方气候温和，适合食用鸡、鸭、鱼类等；同时要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
  • 喝一些热饮，如红豆腰果豆浆、姜枣茶、菊花姜蜜茶、核桃红枣豆浆、红薯香蕉杏仁豆浆等，能暖身暖心，坚持饮用有不错的效果。
  • 吃含油脂的种子类食物，如松子、瓜子、花生、核桃、腰果、杏仁、开心果等，它们营养丰富，具有温阳益气的作用，可作为手脚冰凉时吃的零食首选，有助于提高御寒能力。
• 补充营养元素
  • 食用含有钙、磷、铁等矿物质的食物，如豆制品，它还含有维生素B1、B2和纤维素，且不含胆固醇，多吃有助于改善手脚冰凉，因为怕冷可能与矿物质缺乏有关，尤其是缺钙。
  • 适当多吃含碘丰富的食物，如海带、紫菜、贝壳类等，碘具有维持机体能量代谢和产热的作用，秋冬季多吃有助于改善手脚冰凉的情况。
  • 吃含有B族维生素的食物，像新鲜的面、蔬果、粗杂粮等，B族维生素有利于正常代谢，有助于御寒。

二、生活习惯方面

• 注意保暖
  • 冬天要及时增加衣服和鞋袜，对手脚进行适当保护，可经常擦些油脂，必要时外出戴上手套，穿上厚棉鞋，因为脚底热全身都会感觉温暖。
  • 在办公室多准备一件外套，避免忙碌时忘记加衣而着凉。
• 睡前泡澡或泡脚
  • 睡前洗个热水澡，可以促进血液循环，使身体暖和起来。
  • 每天用40度左右的热水泡脚，水漫过脚踝，浸泡20分钟左右，如果在泡脚同时揉搓双脚效果更好，这会让全身发热，说明血液循环畅通了，也可以在泡脚水里加一些艾叶、生姜等加强血液循环和阳气补充的东西，能更好地改善手脚冰凉症状。

三、运动锻炼方面

• 进行适当的锻炼，如步行、慢跑、爬楼梯、健身舞、跳绳、打太极拳等，运动可促进血液循环，但不需要过于激烈的运动，避免大量出汗“发泄阳气”。如果手冰凉，上肢的活动量可大些；如果脚冰凉，下肢活动量应大些，通过加强手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。

四、穴位按摩方面

• 针对至阴及涌泉穴进行指压。至阴穴位于脚第五趾指甲生长处的外侧，涌泉穴在脚底中央靠近脚趾处（将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中央处），柔和捏每根脚趾，脚就会感到温暖了。

五、中药调理方面

• 在医生指导下，适当服用一些强身健体的中药，如人参、鹿茸、蜂王浆等，可增强机体的抗寒能力。

六、其他方面

• 避免精神紧张或情绪激动，因为情绪激动时，手的温度很快会下降3 - 6℃，平静后才可恢复，所以保持良好的情绪状态有助于防止手脚冰凉。
• 女孩子不要偏食或过度减肥，身体内有一定的脂肪，体温才能维持正常，工作忙碌时要在办公室备些饼干、面包或人参茶等食物，没时间吃饭时可以先充饥，防止血糖过低导致手脚冰凉。