初中生专注力不集中怎么改善

一、改善初中生专注力不集中的方法

（一）家庭方面

1. 压力疏导

• 父母应随时留意孩子的情绪，适时给予疏导。因为压力大、情绪不好时，孩子很难集中注意力。特别是中考压力下，孩子的情绪容易受到家长和学校压力的影响，所以父母不要为了成绩给孩子太多压力。

2. 营造良好家庭氛围

• 提供安静整洁的环境：孩子抗干扰能力较差，家长要给孩子提供一个整洁、安静的家庭环境，减少外界干扰，从物理上切断孩子走神的可能性。
• 建立良好家庭关系：家庭氛围和谐，家人之间互动积极健康，例如建立父母榜样的力量，孩子会集中注意力学习和模仿大人的社交技巧与做事方法。而缺乏有效互动的孩子，容易出现注意力分散的现象。
• 减少唠叨和训斥：家长要减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子学会分配时间，找到成功的感觉，这样孩子做其它事也会更加自信，有助于专注力的提升。

3. 关注孩子兴趣

• 专注源于兴趣，要帮助孩子培养出对于学习、阅读、观察等方面的兴趣。例如，很多孩子看书、做作业时不能全神贯注，但玩游戏和看动画片时却能长时间不走神，所以要引导孩子将这种专注度转移到学习等方面。

（二）学习习惯方面

1. 培养注意重点的习惯

• 不管是听课、读书或者是做作业、做别的事情，都要动脑子分析综合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点、本质和现象。这不仅能吸引孩子的注意力，而且在区分重要与一般内容后，会使认识加深并产生愉快体验，让注意力稳定更久。

2. 规定时间完成任务

• 家长可以给孩子开小灶，规定孩子在某个时间段内完成某个任务，比如10分钟之内背会一首诗，如果完成就鼓励孩子并让他休息一会再继续下一个任务。当孩子渐渐习惯这种方式后，可以要求孩子自己为自己规划时间与任务，这样既能完成阶段目标，又能培养孩子的专注力和自信心。

3. 一次只做一件事

• 注意力是有限的，一心两用会降低注意力的效果，尤其是孩子正处于注意力发展过程中，同时做几件事情，会损害注意力的有效集中。

（三）训练方法方面

1. 大声读书训练

• 每天安排10 - 20分钟，选择自己喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。在读书过程中，尽量不读错、不读丢、不读断，让注意力高度集中，坚持这种训练有助于提高注意力，增强理解能力。

（四）生活方面

1. 保证足够睡眠

• 睡得好、精神好，情绪才稳定，白天才有良好注意力。尤其是冲刺复习阶段，无论学习任务如何多，也要督促孩子定时睡眠，确保大脑有一定的时间进行休息，并且要给孩子充分的休息时间，适时搭配肢体活动，让大脑能够时时保持在最佳状况。

2. 安排适当娱乐时间

• 现代孩子从小接触电脑、电视和电子游戏等多媒体工具，习惯了既快速又强烈的声光刺激。当孩子学习很累的时候，可以每天安排半小时的娱乐时间来减压，这样更能调动孩子的注意力，提高学习、复习效果。