怎样祛除体内湿气？

祛除体内湿气的方法

一、饮食相关

（一）选择祛湿食物

• 谷物粗粮类：玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等，它们不仅具有养生功效，还能排毒养颜、防湿邪。同时以谷物粗粮为主食，可减少大鱼大肉带来的湿邪入侵风险。
• 其他食材类：
  • 薏米（薏苡仁）和红豆（赤小豆）：两者是祛湿界的“黄金搭档”。薏米可治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃；赤小豆性平味甘，含有多种营养物质，可以起到利水消肿、清热除湿的作用。可以将它们熬成薏米红小豆粥，有效成分能充分被人体吸收，且对脾胃负担小，还具有减肥功效，尤其对中老年肥胖效果较好。
  • 山药：具有健脾化湿的作用，可煮粥、煲汤或泡茶饮用，有助于改善体内湿气重的状况。
  • 冬瓜：有祛湿利水的功效，适合湿气重的人食用，常见的食用方式有煮汤等。
  • 芡实：芡实也是可以选择的祛湿食物，能在一定程度上帮助改善体内湿气状况，可用于煮粥、煲汤等。
• 饮品配料类：在饮用水里加入一些具有祛湿功效的配料，例如红豆、赤小豆、薏苡仁、橘皮、栀子和芡实等。橘皮具有健脾开胃、祛除湿气的功效，这些配料搭配起来泡水喝，既能增添口感，又有助于祛除湿气。

（二）注意饮食控制

• 要保证营养均衡，不宜一次性摄入太多食物。若不注意控制饮食，体内营养过剩，多余营养物质无法吸收利用，会转化为垃圾毒素堆积体内，束缚和吸附体内结合态水，导致湿气过重且无法及时排出体外。

二、生活起居

（一）作息规律

• 早睡早起：早晨起来晒一会儿太阳，可以提升体内的维生素D含量，同时接受阳光照射“吸收阳气”，这是排出体内湿气的有效方式。并且熬夜、过度劳累、压力过大容易导致身体免疫力下降而受到湿气侵袭，所以要注意早睡早起、适当休息、放松心情。

（二）室内环境

• 居住环境潮湿容易滋生细菌和湿气，要经常开窗通风，保持室内干燥。同时也要注意个人卫生、勤换衣物和床单。

三、运动锻炼

• 运动完身体会排出大量汗液，这个过程会加速体内湿气排出。但不是出汗越多对祛湿越有利，出汗太多会威胁身体健康，要注意把握运动量，不宜一次性进行太过剧烈的运动。慢跑、散步、瑜伽都是不错的运动排湿选择。

四、中医理疗

（一）拔罐

• 拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，达到扶正祛邪、治愈疾病的目的，但一般只能祛除身体浅表部位的湿气。

（二）艾灸

• 用艾灸盒使艾条燃烧来灸治人体的穴位，利用艾热刺激穴位来调整人体紊乱的生理生化功能，达到防病治病目的。例如对涌泉穴（脚底部位，在脚底掌心前面的正中）、大椎（颈部后面的正中位置，在颈部和背部交接的地方）、承山穴（小腿伸直的时候，小腿部位的肌肉所呈现的交角）等穴位进行艾灸，对祛湿有帮助。其中涌泉穴艾灸可祛除体内湿气，帮助睡眠；大椎穴艾灸可避免风寒湿邪影响，提高身体免疫力；承山穴艾灸可祛除人体湿气。

（三）针灸

• 例如对涌泉穴、大椎穴、承山穴等穴位进行针灸，能够祛除体内的湿气。涌泉穴针灸可帮助患者更好地进入睡眠状态；大椎穴针灸能避免风寒湿邪影响，提高身体免疫力；承山穴针灸有助于祛湿。

五、其他方法

• 蒸汗：有湿蒸干蒸之分，能够促进身体的毒素排出，适合不大愿动的朋友，也能够把体内的湿气有效排出。
• 艾叶泡澡（或泡脚）：艾叶属于极阳的药物，用艾叶水泡脚能有效地祛虚火、寒火，可以治疗一些疾病。对于身体寒湿重的病人，每周一次用艾叶水泡脚是可以的，但用艾叶水泡脚的同时，必须停吃寒凉的食物。如果用艾叶泡澡也有驱寒除湿的作用。
• 玉米须叶煮水：挑干净的玉米须子和玉米叶子一起煮水喝，但最好不要睡前喝，因为有利湿作用很容易因为睡觉而蓄集体内，导致湿气没除掉反而更加严重了。