孩子考试没考好心情低落怎么办

孩子考试没考好情绪低落的应对方法

一、家长方面

（一）情绪安抚与态度

• 及时安慰孩子：孩子知道考试失利后心情低落，因为他们的努力没有得到体现。这时父母要安慰孩子，让孩子从失败中总结教训，鼓励孩子重拾信心，以更饱满的态度迎接下一次考试，而不是彻底否定孩子。比如可以抱抱孩子、抚摸孩子的头，表达对孩子努力的认可，像“妈妈知道你这次没考好很难过，你一直都很努力，妈妈都看到了”。
• 保持冷静耐心：如果孩子基础较差，不要期望孩子一下子提升成绩。家长不能操之过急，更不能指责孩子。不要看到低分就不分青红皂白地臭骂孩子，甚至体罚孩子。
• 正确看待分数：孩子一生会经历很多考试，父母不能过度看重每次考试分数，也不能仅以分数衡量孩子的能力和学习情况。过度批评打击孩子会带来不良后果，如让孩子畏惧父母、逃避学习，影响心理健康。

（二）沟通与引导

• 真诚沟通：与孩子沟通时要抱着真诚关心和宽容体谅的态度，表示理解孩子学习中遇到困难是正常的。父母还可以分享自己过去学习的经验教训，给予孩子信心和勇气，同时了解孩子是否尽全力学习、是否认为自己无法学好、需要什么帮助等情况，也许有外在原因导致孩子考试没发挥好。
• 引导理性看待成绩起伏：“没关系”这类简单安慰的话可能让孩子觉得家长不相信自己。家长应引导孩子理性看待成绩起伏，换个角度将注意力转到查漏补缺上。
• 引导制定目标：
  • 先与老师交流：家长可以先跟老师交流，了解孩子各科学习状态及成绩，听取老师的意见。根据老师的建议制定适合孩子的目标，制定过程中要尊重孩子、相信孩子，确定目标后要督促孩子。
  • 合理规划目标：引导孩子制定合理的目标，目标不能过高或过低，过高不易实现会增加孩子压力，过低则没有激励作用。

（三）帮助制定改进措施

• 共同反省原因：孩子考试失败情绪低落时可能没能力制定改进措施，父母若能和孩子一起反省失败原因，找到解决方案，孩子会感到宽慰并且更加信赖父母，从而重拾自信敢于拼搏，并且父母要严格执行共同制定的措施以改善成绩。
• 分析考试情况：让孩子先总结没考好的原因，家长再查看试卷，判断是试卷难度大，还是学过的知识没掌握或者是考试粗心导致的，针对孩子薄弱的方面，家长可以帮助巩固知识，让孩子把错题抄在错题本上。

（四）榜样作用与生活状态

• 做孩子的榜样：家长自身的心理和生活状态对孩子影响很大。要坦然面对孩子这次的“小失误”，不要唉声叹气影响孩子，保持正常生活规律，不要被孩子的考试打扰。
• 多听少说积极暗示：家长要做优秀的倾听者，即使孩子说的话比较“丧”也不要着急，这是孩子正常的宣泄方式。家长以宽容允许的心态多听孩子说话，鼓励孩子说出心里的感受和想法，虽然可能不能解决具体事情，但能调节孩子情绪，让孩子感受到家庭温暖，将压力化为动力。
• 提供放松活动：如果孩子自我调节能力差，长时间没有从低落情绪中调整过来，家长可以主动带孩子做一些放松活动，如跑步、爬山、打球、看电影等，或者让孩子大哭一场释放情绪后再开启谈话。

二、孩子自身方面

• 将压力转化为动力：可以把家长或他人的经历当做教材，了解他们面对考试失败是如何做的，鼓励自己重新振作，把压力转化为学习动力，把精力放到下一次考试上。
• 明白挫折的正常性：要明白挫折是正常的，每个人都会遇到，考试失利只是暂时的，不能因为一次失败就否定自己，不断总结补充缺失的知识点就会提高成绩。