怎样保持美好心情？如何解压？

保持美好心情与解压的方法

一、生活方式类

• 香薰放松：选择一款能取悦嗅觉的香薰，让空气中弥漫喜欢的气味，使机体各个系统保持稳定，缓解压力和紧张感，让人神清气爽，从负面情绪中脱离出来。
• 记录美好瞬间：每天用相机拍下身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花等。不定期整理照片时，会觉得所有细节都是美好回忆，从而变得快乐起来。
• 享受美食
  • 偶尔吃大餐：吃一顿大餐能享受到美味食物，还会感觉自己受到特别礼遇，心情会不知不觉变好。
  • 吃喜欢的食物：吃些平时不舍得吃或者最想吃的东西，化悲愤为食欲，能改善心情。
• 规律睡眠：保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分休息，有助于维持良好的情绪状态。当睡眠不足时，人更容易烦躁、焦虑。
• 穿着舒适得体：穿上让自己感觉最舒服的内衣，选择色彩亮丽、明快的衣服（如在每个星期一的早晨），能在一定程度上影响心情，使人感觉更加积极向上。

二、社交互动类

• 与朋友联系
  • 定期写邮件：和相识多年的朋友定期以邮件形式保持联系，能反映潜意识中的心理状态，帮助放下心里的事，还能拾起被淡漠的友情。
  • 给朋友寄卡片：挑选别致的卡片，随身携带，在空闲时写上只字片语然后邮寄给朋友。想到朋友收到卡片时惊喜的表情，自己也会露出发自内心的笑容。
  • 向朋友倾诉：向朋友聊一聊心中的烦心事，让朋友帮忙分析，这是一种不错的排解烦恼的方式。
• 参加集体活动：不要吝啬休息时间，积极参加集体活动，如登山、郊游、野餐、party、歌友会等。在共同玩乐中能找到让自己坚强、平和的力量。

三、休闲娱乐类

• 看电影：不同类别的电影能带来不一样的情绪体验。悲剧片可以释放情感，消除痛苦的神经传递素，缓解紧张状态；看喜欢的电影能让人暂时忘却生活的不如意，减退、消失压力。
• 做白日梦：在周末清晨做白日梦，不要自责，鼓励自己挥霍一下休息时间是无可厚非的，这有助于放松心情。
• 唱歌
  • 边开车边唱歌：心情不好时，打开车上收音机，调到较大音量跟着旋律大声歌唱，不必在意别人眼光，能快速释放心情。
  • 边洗澡边唱歌：在洗澡时唱歌也可以放松心情，舒缓压力。
• 阅读：找一家出名的咖啡馆，带上一本感兴趣的小说，选靠窗位置，点一杯咖啡，边喝边读，体验电影中的浪漫镜头，能得到放松和享受。

四、亲近自然类

• 走进自然：与大自然互动，能促进血清素释放，减缓压力，振奋心绪。在自然中血压会降低，压力激素皮质醇水平下降，焦虑得到缓解，脉搏速度放慢。择个好天气或固定时间，放下手头工作，与大自然邂逅。
• 在水边散步：人与生俱来亲水，在水边散步能有效放松身心，在有绿树流水的环境中能暂时抛开一切烦恼，享受片刻悠闲。

五、身心调节类

• 练习正念：把注意力带回当下，观察心间的感受。正念练习可使身体释放多巴胺、血清素等神经递质，避免能量被负面情绪过度消耗，还能提升专注能力，减轻压力负面效应。要学会描述自己的感受，分清事实和臆造，用积极态度思考问题，减少烦恼、纾解压力。
• 调整呼吸：心力交瘁时，试着清空杂念，调整呼吸，通过正念加持获得内在力量，让自己活得更加轻松自在。
• 做家务：通过做家务，如拖地、擦桌子、洗衣服被子等，化悲愤为力量。做累后洗个热水澡舒舒服服睡大觉，也能改善心情。
• 写烦恼：用笔把想到的烦恼从大到小一件一件写在白纸上，认真写完后把纸撕碎扔到垃圾桶，扔掉烦恼后就不要再想。
• 大喊发泄：找个空旷的地方，用尽全身力气喊，把压抑在心里的烦恼和痛苦大声喊出来，喊到累趴下，从而释放压力。
• 听音乐：听自己喜欢的或者比较舒缓的音乐，能让处于低迷状态的情绪变好起来，也可以挑够震撼的音乐，关起门来开到最大声，躺下来闭上眼睛听，让音乐洗刷心灵。

六、运动类

• 游泳：游泳是消耗体力的运动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。即使一个人去游泳，被水包围时，糟糕的心情也能被软化。
• 做美甲：每星期做1次美甲，指甲看起来整洁、漂亮，会有“一切尽在掌握”的满足感，人也会变得豁然开朗。